Ходьба является очень эффективным упражнением, которое может помочь уменьшить риск депрессии, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Во время ходьбы следует избегать ошибок, которые вредят суставам и спине.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Если вы внезапно увеличите интенсивность ходьбы или расстояние, ваши колени не успеют адаптироваться к дополнительным факторам стресса. Это может привести к болезненным травмам, таким как тендинит надколенника или синдром бедренно-голеностопной полосы.
Хорошим эмпирическим правилом является увеличение расстояния или интенсивности примерно на 10-20% в неделю. Это позволяет коленному суставу и окружающим мышцам адаптироваться.
Многие люди имеют проблемы с походкой, не подозревая об этом. Супинация (стопы, вращающиеся наружу), пронация (ступни, вращающиеся внутрь), или неровные шаги могут привести к тому, что колени не будут выравниваться во время ходьбы и это увеличит износ суставов.
Простой тест - посмотреть на старую пару обуви и увидеть, как со временем изнашиваются подошвы.
Специальные упражнения или специальная ортопедическая обувь может помочь исправить проблемы с походкой и защитить колени.
Если мышцы, окружающие ваши колени, слабые, им будет трудно поддерживать колени, особенно если ходьба является основным источником физических упражнений. Это делает сустав особенно уязвимым к чрезмерной нагрузке и травмам.
Добавление силовых упражнений для квадрицепсов, подколенных сухожилий и литок поможет сохранить колени здоровыми.
Сила бедер и ягодиц имеет важное значение для правильной механики походки. Если бедра и ягодичные мышцы слабые, то колени могут чрезмерно компенсировать отсутствие опоры. Впоследствии это может привести к мышечному дисбалансу, травмам из-за чрезмерной нагрузки и боли в суставах.
Упражнения для нижней части тела, такие как становая тяга, ягодичные мосты и подъемы ног лежа на боку, могут помочь укрепить бедра и уменьшить этот дисбаланс.
Со временем обувь теряет амортизацию и опору. Ношение старой обуви может изменить механику стопы и привести к проблемам.
Ходьба в плохой обуви также может привести к таким проблемам со стопами, как подошвенный фасциит, напряжение суставов и тендинит.
Инвестируйте в высококачественную обувь для ходьбы с надлежащей поддержкой, амортизацией и правильной подошвой.
Ходьба с неправильной осанкой может выглядеть как слишком большой наклон вперед. Смещение может добавить дополнительный стресс и давление на колени, вызывая боль и напряжение в суставах со временем.
Встаньте высоко с расслабленными плечами и позвольте рукам естественно размахивать во время ходьбы. Держите грудь приподнятой, а плечи ровными.
Ранее мы сообщали о 3 мифах о фитнесе, которые вредят организму.
Также мы писали о простом способе, который поможет научиться отжиматься 50 раз в день.