5 изменений в жизни, которые помогут легко подготовить тело к лету
Названы способы, которые помогут похудеть к лету (фото: Freepik)
Лето приближается, и многие задумываются, как быстро привести себя в форму. Вместо экстремальных диет и изнурительных тренировок стоит выбрать эффективные и здоровые методы.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Диетолог Джулия Зумпано рассказала, что здоровые замены в питании могут увеличить потребление пищи, предоставляя больше витаминов, минералов, клетчатки, здоровых жиров и белка.
Замените сметану на греческий йогурт
Стоит заменить майонез и сметану греческим йогуртом, ведь такие продукты не способствуют здоровью кишечника. Обычный нежирный греческий йогурт имеет такую же терпкость и кремообразную консистенцию, что и сметана, с половиной калорийности и жирности.
К тому же на вкус оба блюда почти идентичны.
Вместо картофеля выбирайте цветную капусту
Пюре из цветной капусты - вкусная альтернатива картофельному.
Цветная капуста является отличным источником витамина С, который помогает укрепить иммунитет, способствует выработке эритроцитов и необходим для восстановления ДНК.
Цветная капуста также является отличным источником витамина К, который необходим для здоровья сердца и костей.
Замените обычную муку на миндальную
Миндальная мука имеет слегка сладковатый мягкий вкус и повышает содержание белка, клетчатки и микроэлементов во всех блюдах.
К тому же такая мука содержит полезные жиры, белки, витамин Е, магний и антиоксиданты. Низкий гликемический индекс помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для диабетиков.
Миндальное также полезно для сердца, ведь содержит ненасыщенные жиры, которые способствуют снижению уровня холестерина.
Замените обычную пасту на овощную
Лапша на основе фасоли - это отличный вариант, который действительно содержит клетчатку и белок и дольше держит вас сытыми. Однако, макароны на основе фасоли содержат больше углеводов и калорий.
К популярным видам овощных макарон относятся паста из кабачков (зудли), свекольные, шпинатные, морковные и бобовые макароны. Это вкусный и полезный способ разнообразить рацион.
Ограничить обработанные продукты и фастфуд
Лишняя соль, консерванты и трансжиры способствуют накоплению лишнего веса и ухудшают самочувствие.
Замена фастфуда на более натуральные продукты помогает избежать резких скачков сахара в крови и чувства усталости. Здоровое питание способствует лучшей концентрации, памяти и общему самочувствию.
Вас может заинтересовать
- Гастроэнтерологи назвали 5 худших продуктов для пищеварения
- 5 продуктов, которые категорически не стоит покупать в аэропорту
- Перекус №1, который способствует легкому и быстрому похудению
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
