13 советов, как мотивировать себя для занятий спортом

Определите преимущества

Физические упражнения могут помочь намного больше, чем кажется. Расширьте свое представление обо всех преимуществах физической активности для здоровья и выпишите это в блокноте - тогда это определит цель занятий спортом.

В частности, физическая активность может помочь улучшить физические функции, психическое здоровье и может помочь уменьшить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни.

Выберите вид спорта, который вам нравится

Очевидно, что мотивации не будет, если вид занятий вам просто не нравится. Хотя многие представляют спорт исключительно как бег или поднятие тяжелых предметов, разнообразие поражает. К тому же полезна регулярная физическая активность - будь это танцы, длительные прогулки или зарядка.

Выберите занятие, которое вам действительно нравится, попробовав несколько разнообразных, например, скалолазание, плавание или румба.

Ставьте перед собой достижимые небольшие цели

Начиная тренировку, самое сложное - это оставаться мотивированным в долговременной перспективе. Большинство людей склонны ставить перед собой высокие цели и стремятся достичь их как можно быстрее - что приводит к разочарованию в "медленном" пути и потере мотивации.

Очевидно, что нет смысла бежать марафон после двух недель тренировок, главное - постепенный прогресс. Чтобы не потерять мотивацию, начните с определения программы, которая соответствует вашему текущему уровню подготовки.

Отложите гаджеты

Проанализируйте, сколько минут или часов свободного времени вы проводите перед телевизором или со смартфоном - хватает ли этого времени на короткую тренировку?

Оптимизируйте время: начните с того, что посвятите 30 минут перед работой утром или вечером перед ужином физической активности, которая вам больше нравится.

К тому же перед тренировкой дома или в спортзале отложите подальше все мультимедийные устройства: так у вас не будет соблазна взглянуть на экран при любой возможности.

В то же время использование бодрой музыки поощряется - это помогает держать темп и не думать о сложности задачи.

Записывайте прогресс

Иногда после нескольких недель занятий спортом вы можете чувствовать, что не достигаете никакого прогресса и что все ваши усилия не имеют смысла.

Чтобы оставаться полностью мотивированным и извлекать максимальную пользу от физической активности, заведите себе небольшой дневник: вы можете использовать его, чтобы записывать все, что вы сделали, после каждой тренировки.

Установите для себя показатели эффективности

Одна из важнейших вещей, если вы хотите сохранить вдохновение для занятий спортом - это измерять свой прогресс.

Попробуйте улучшить свое личное лучшее время на дистанции, если любите бегать или побить предыдущий рекорд. Чем ближе вы будете к своей цели, тем большее удовольствие получите и больше мотивации будете иметь.

Занимайтесь спортом в группе

Тренироваться наедине не всегда весело. Однако решение легко найти: мотивируйте своих друзей и семью, чтобы они присоединились к вам или выберите групповой вид спорта.

Занятия спортом в группе дадут вам толчок и усложнят отмену тренировки, если вы пообещали встретиться с другом или коллегой.

Дайте обещание кому-то из знакомых или себе

Обещание своему партнеру, другу, коллеге по работе или даже члену семьи, что на этот раз вы действительно собираетесь заниматься спортом в течение длительного времени, может быть своеобразным залогом, ведь это вопрос совести.

Вы также дадите это обещание самому себе: сам факт провозглашения вашего обязательства побуждает вас выполнить поставленную цель.

Купите новое спортивное снаряжение

Покупая новое спортивное снаряжение (новую ракетку, новые кроссовки, новый топ и т.д.) часто хочется испытать его как можно быстрее. Однако старайтесь не выходить за рамки своего бюджета.

Также оставьте новое снаряжение на виду: на кровати, в гостиной и т.п. - это вызовет у вас желание использовать его как можно скорее.

Разнообразьте упражнения

Меняйте упражнения время от времени, чтобы не исчезала заинтересованность. Ведь если вы ежедневно делаете одно и то же, или бегаете вокруг одного и того же квартала, или имеете одни и те же нагрузки, вам через какое-то время станет скучно.

Кроме того, тело привыкает к упражнениям, так что результат становится не таким видимым - как и мотивация. Так что вы можете разнообразить тренировки, или, если занимаетесь бегом - хотя бы изменить маршрут.

Вознаграждайте себя за занятия спортом

Спорт - это не только трудности, он также должен доставлять удовольствие. Какова бы ни была ситуация, всегда положительно и приятно вознаграждать себя за достигнутые цели и прогресс. Это может быть вкусная еда, новая книга, инвентарь и т.д.

Разделите тренировки на части

Физическая активность не должна рассматриваться как обязанность. Вместо этого она должна доставлять удовольствие, которое постепенно становится потребностью.

На начальном этапе, если один час занятий спортом в день для вас слишком тяжел, вы можете разбить его на две части по 30 минут.

Ведь лучше делать короткие тренировки регулярно, чем одно большое спортивное занятие продолжительностью 2 часа.

Верьте в собственные способности

Следует помнить: единственный человек, которому действительно нужны тренировки и приложенные к ним усилия - это вы сами. Если вы занимаетесь спортом, то только для своей пользы и ни для кого другого.

Потому давайте себе время. Не следует сравнивать себя с другими: у каждого человека свой путь, свой уровень способностей и т.д.