Женщинам 40+ стоит принимать эту популярную спортивную добавку: вот почему

Что такое креатин

На сайте Frontiersin говорится, что креатин - это соединение, которое содержится в каждой клетке организма. Оно естественным образом вырабатывается из аминокислот и хранится преимущественно в мышечной ткани.

Именно креатин обеспечивает энергией организм. Он помогает пополнять энергию в периоды высокой нагрузки, таких как интенсивные физические нагрузки, или когда энергии мало, например, во время умственной усталости или недосыпания.

Можно получить креатин из продуктов, богатых белком, таких как мясо и морепродукты, но он также доступен как пищевая добавка.

Большинство добавок выпускаются в форме порошка, который можно смешивать с жидкостями.

Способствовать лучшей памяти

В журнале Nutrition Rieviews говорится, что хотя вы можете не замечать изменений в памяти в 40 лет, но никогда не помешает дать своему мозгу немного дополнительной энергии.

Исследования показывают, что креатин не только питает мышцы, но и также может способствовать улучшению памяти, лучшей концентрации и быстрому мышлению.

Уровень креатина в мозге увеличивается при приеме добавок. Это увеличение может улучшить когнитивные функции, особенно память.

В частности, 3-5 г креатина моногидрата в день - это стандартная безопасная доза. Лучше принимать ежедневно, в любое время суток, желательно вместе с едой.

При приеме креатина важно:

• пить достаточно воды (1,5-2 л в день)
• если есть проблемы с почками - перед приемом стоит проконсультироваться с врачом

Увеличивается плотность костей

В журнале Medicine говорится, что женщины имеют больший риск развития остеопороза с возрастом, а плотность костей естественным образом начинает снижаться после 40 лет.

Поэтому креатин может играть определенную роль в поддержании здоровья костей, стимулируя остеобласты - клетки, отвечающие за их строительство.

Исследование, проведенное среди женщин в постменопаузе, показало, что те, кто принимал 8 г креатина в день в сочетании с силовыми тренировками, сохранили большую плотность костной ткани в бедре, чем те, кто не принимал креатин.

Наращивание мышечной массы и увеличение силы

MDPI информирует, что женщины, занимающиеся тяжелой атлетикой, могут лучше сохранять свою силу, принимая креатин. Сочетание креатина с силовыми тренировками может помочь женщинам нарастить больше мышц и силы по сравнению с только силовыми тренировками.

Это дает женщинам важное преимущество, чтобы оставаться сильными, независимыми и активными с возрастом.

С возрастом человек естественным образом теряет не только плотность костей, но и мышечную массу и силу, что может увеличить риск саркопении - возрастной потери мышц. Сочетание креатина с силовыми тренировками может помочь противодействовать этому процессу.

Может уменьшить воспаление

Согласно данным в журнале Neuroinflammation, хроническое воспаление низкой степени может усиливаться с возрастом и негативно влиять на мышцы, кости и общее состояние здоровья.

Более высокие уровни эстрогена обычно помогают поддерживать баланс воспаления, но во время менопаузы уровень эстрогена падает. Этот гормональный сдвиг влияет не только на кости, но и на воспаление и иммунную систему.

Креатин может помочь, ведь действует как антиоксидант и уменьшает оксидативный стресс, который способствует воспалению.