Следуйте этим способам ежедневно, чтобы потреблять больше витаминов

Ешьте разнообразную пищу

Включение разнообразных продуктов в рацион может помочь естественным образом потреблять большинство необходимых витаминов. Диета с высоким содержанием питательных веществ - это здоровый план питания, при котором большинство потребностей удовлетворяются за счет 85% потребляемых калорий.

Этот тип плана здорового питания включает ежедневное употребление продуктов из следующих пищевых групп:

• овощи - темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, фасоль, горох или чечевица и крахмалистые овощи
• фрукты - целые фрукты и 100% фруктовый сок
• зерновые - сюда относятся цельнозерновые продукты и из рафинированного зерна
• белковые продукты - мясо, птица или яйца. Морепродукты, орехи, семена и соевые продукты

В журнале Molecules говорится, что один из способов обеспечить потребление многих видов витаминов - это спланировать рацион, который включает продукты с широким спектром цветов и текстур.

Сосредоточьтесь на конкретных продуктах

Некоторые продукты, богатые витаминами и минералами. Среди них:

• брокколи - витамины С, К, А, калий, кальций, железо
• спаржа - витамины A, C, E и большинство группы B. Калий, медь, селен, марганец
• яйца - витамины A, D, E, K B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12 и холин
• ягоды - витамины C, K, E, B6, B9 (могут отличаться в зависимости от ягоды)
• молоко - кальций, йод, фосфор, калий, селен, цинк

Прием добавок

По данным Национального института здравоохранения США, пищевые добавки могут помочь получить достаточное количество питательных веществ, если вы не можете получить их с пищей.

Даже если вы придерживаетесь здорового питания, вы можете не получать достаточного количества витаминов, необходимых организму.

Однако, прежде чем начать прием добавок, убедитесь в их безопасном использовании и проконсультируйтесь с врачом.