Некоторые продукты способны повышать энергию и концентрацию без кофеина. Среди них - бананы и темный шоколад, которые помогают бороться с усталостью в течение дня.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Real simple.
Черный шоколад содержит небольшое количество кофеина, который бодрит, и теобромин - соединение, которое может повысить бдительность.
Продукт также содержит пищевые волокна, которые обеспечивают стабильной и сытной энергией без резкого повышения уровня сахара в крови. Также темный шоколад богат флавоноидами - антиоксидантами, которые помогают защитить клетки.
Ешьте его квадратиками или растопите и посыпьте им фрукты, полейте овсянку или йогурт.
По данным The Nutrition source, в 56 г темного шоколада 70% около 50-60 мг кофеина. Тогда как чашка кофе может содержать 100-200 мг или более.
Итак, на каждые 100 г темного шоколада можно ожидать в среднем 60-90 мг кофеина в зависимости от содержания какао
Бананы насыщают энергией и помогают быть бодрыми благодаря их натуральным сахарам и веществам, которые обеспечивают быстрый и стабильный источник энергии.
Они также содержат калий и витамин B6, которые помогают организму превращать пищу в полезную энергию. Энергетический эффект банана происходит не от стимуляторов (типа кофеина), а от преобразования углеводов в глюкозу, которую организм может использовать в качестве источника топлива.
Наслаждайтесь свежими бананами или заморозьте их и используйте как ингредиент в смузи.
Healthline сообщает, что чашка зеленого чая (230 мл) содержит примерно 30-50 мг кофеина.
Зеленый чай богат антиоксидантами, особенно катехинами, которые защищают клетки от повреждений и помогают снизить риск хронических заболеваний. Чтобы насладиться напитком, заварите его горячим или приготовьте кувшин холодного зеленого чая с лимоном.
Финики - это естественно сладкий и энергичный фрукт. Они в основном состоят из углеводов, которые обеспечивают стабильный поток энергии. Они также богаты клетчаткой, которая насыщает, а также микроэлементами, такими как магний, калий и витамины группы B, которые поддерживают функцию мозга, сердца и мышц.
Можно наслаждаться финиками отдельно или начинять их орехами или ореховой пастой.
PMC информирует, что ягоды богаты такими веществами, которые потенциально могут влиять на ощущение энергии:
Добавьте свежие или замороженные ягоды в йогурт, салат или наслаждайтесь ими как сладкой, бодрящей закуской.
Яблоки не содержат кофеина, но они все равно могут обеспечить заметный заряд энергии. В их составе есть сложные углеводы и клетчатка, что обеспечивает стабильное снабжение энергией без нервозности или срывов.
Кроме того, яблоки содержат витамин С, антиоксидант и питательное вещество, которое поддерживает иммунную функцию.
Добавьте кусочки яблока в овсянку или йогурт. Можно также сделать смути: яблоко, банан, шпинат и немного воды или кефира. Нарежьте яблоко и смажьте арахисовым или миндальным маслом - получится вкусная и сытная закуска.
Science direct сообщает, что острый соус не является традиционным средством для повышения энергии, но острота может дать вам небольшой толчок.
Капсаицин - соединение, которое делает перец чили острым, что может повысить сердцебиение и чувствовать себя более бодрыми.
Попробуйте смешать острый соус с заправкой для салата, полить им яйца или добавить в маринад для остроты.
Вас может заинтересовать: