Новые научные данные опровергают популярное правило о 10 000 шагов в день. Женщинам после 60 лет достаточно проходить лишь около 4 000 шагов в день и даже не ежедневно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых болезней и преждевременной смерти.
Об этом рассказывает РБК-Украина со ссылкой на исследование Гарвардской школы общественного здоровья.
В исследовании приняли участие более 13 000 женщин в возрасте от 62 лет (средний возраст 72 года). В течение недели они носили специальные сенсоры, которые фиксировали количество шагов, а затем ученые наблюдали за их здоровьем в течение 11 лет.
Результаты впечатляют:
По словам автора исследования, профессора медицины Гарварда Рикуты Хамаи, это означает, что пользу для здоровья можно получить даже без ежедневных тренировок.
Достаточно двигаться несколько раз в неделю - главное, делать это регулярно.
Другой эксперт, доктор Майкл ЛаМонте из Университета Баффало, объясняет: среднестатистическая женщина этого возраста проходит около 2 400 шагов в день, поэтому стоит добавить лишь 1 500-1 600 шагов несколько раз в неделю, это всего 15 минут прогулки в быстром темпе или немного больше движения дома или на улице.
Болезни сердца остаются главной причиной смерти среди женщин, но часто недооцениваются и недостаточно лечатся.
Авторы отмечают: любое движение полезно, независимо от скорости или интенсивности. Даже медленная прогулка или активность по дому может положительно повлиять на состояние сердца и продлить жизнь.
Вас может заинтересовать: