6 главных ошибок, которые сокращают вашу жизнь после 60 лет

"Слишком много и слишком быстро"

"Это основная причина травм и боли, которые я вижу", - говорит Макдональд

. Внезапное увеличение уровня активности или выполнение чего-то, к чему ваше тело не было готово в течение длительного времени, - отличный способ получить травму.

Совет: Старайтесь увеличивать уровень активности небольшими шагами.

"Разбивайте задачи, такие как копание грядок или покраска дома, на более мелкие этапы, и обязательно потренируйтесь, прежде чем участвовать в футболе с внуками", - рекомендует физиотерапевт.

"Силовые тренировки - это не для меня"

"С возрастом силовые тренировки становятся все более и более важными для предотвращения потери мышечной массы и укрепления мышц, которые предотвращают травмы", - объясняет Макдональд.

"Никогда не поздно, и это не должно занимать много времени", - добавляет она.

Совет: Две получасовые тренировки в неделю с использованием веса для проработки всех основных групп мышц - это все, что нужно.

Просто убедитесь, что вы начинаете с малого и увеличиваете нагрузку небольшими шагами, или, еще лучше, делайте это под руководством физиотерапевта.

"Мои лучшие дни позади"

"Не ограничивайте себя - возраст это всего лишь цифра! Некоторые из самых здоровых людей, которых я встречала, были в возрасте 70 лет, и это было обусловлено выбором образа жизни на пенсии, который вращается вокруг ухода за телом и разумом", - делится Макдональд.

В 40-50 лет многие люди имеют тех, о ком нужно заботиться, как старых, так и молодых - и карьеру в полном расцвете, поэтому время, доступное для физических упражнений, отдыха и хорошего питания, ограничено.

Но, когда мы становимся старше, у нас часто появляется больше времени для приятных занятий, которые полезны для тела и ума и приводят к гораздо лучшему здоровью.

"Плохие привычки молодости сойдут с рук"

Пренебрежение основными принципами - сном, физическими упражнениями и диетой - быстро настигнет вас и негативно повлияет на ваше здоровье.

"Несмотря на уменьшение временных ограничений с возрастом, мы не можем избежать того факта, что нашим телам нужно больше времени для восстановления, и поэтому мы не можем позволить себе такие плохие привычки, как плохое питание, сокращение сна и спорадические физические упражнения", - отмечает эксперт.

"Бояться пробовать что-то новое"

"Никогда не поздно заняться новой деятельностью или формой физических упражнений", - подчеркивает врач.

"Предложений так много, главное - найти то, что вам нравится, с людьми, которые вам приятны, так вы будете придерживаться этого, что является ключом к долгосрочному здоровью", - добавляет специалист.

"Боязнь ошибок"

Это не так, если вы работаете над своим равновесием, вы увидите результаты, если нет - оно ухудшится. Выполняя несколько минут упражнений в день, вы предотвращаете падение, что является основной причиной заболеваемости и смертности у пожилых людей.

Совет: Физиотерапевт рекомендует включать упражнения на равновесие в ваш повседневный распорядок дня, добавляя их к уже устоявшейся привычке.

"Например, когда вы чистите зубы, стойте на одной ноге с закрытыми глазами и руками, зависшими над чем-то для опоры, если это необходимо", - советует Макдональд.