5 лучших упражнений, которые полезно выполнять утром

Выход из планки

Это идеальное упражнение, ведь оно задействует все тело и растягивает подколенные сухожилия (мышцы задней части бедер) и поясницу. Это помогает разбудить тело.

Вот правильно выполнить:

• станьте ровно, ноги должны быть на ширине плеч
• наклонитесь вперед и положите обе ладони на пол перед ступнями
• выдвиньте ладони вперед, пока не окажетесь в положении планки с запястьями под плечами. Тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы
• задержитесь в положении планки на один вдох, затем медленно проведите ладонями назад к ногам и вернитесь в положение стоя

Упражнение "Выход из планки" (фото: health.com)

Приседания

Приседания считается функциональным движением, поскольку оно является важным для деятельности и движений, которые вы можете выполнять в течение дня, включая вставание из положения сидя и поднятие тяжелых предметов.

Выполняйте упражнение так:

• встаньте, ноги должны быть немного шире ширины бедер, пальцы ног направлены вперед или немного наружу
• отодвиньте ягодичные мышцы назад и согните колени, чтобы опустить бедра в положение приседания. Держите грудь приподнятой, спину прямой, а колени разведенными наружу

Приседания (фото: health.com)

Бурпи

Бурпи являются основным элементом кардиоупражнений, и они задействуют основные группы мышц по всему телу, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь, спину и кор.

Вот как это делается:

• встаньте, ноги на ширине бедер. Согните ноги в бедрах и положите ладони на пол перед ступнями
• выпрыгните, выставив ноги назад, чтобы они оказались в положении планки, запястья под плечами, а тело образовывало прямую линию от головы до пяток
• согните локти и опустите грудь к полу
• оттолкнитесь ладонями и выпрямите локти, чтобы вернуться в положение планки
• вернитесь в положение стоя

Упражнение "Бурпи" (фото: health.com)

Прыжки

Плиометрические (быстрые) упражнения улучшают силу.

Вот как выполнить:

• станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела
• отталкиваясь левой ногой, прыгните вправо и приземлитесь на правую ногу
• оттолкнитесь правой ногой и прыгните влево
• Продолжайте прыгать из стороны в сторону

Прыжки из стороны в сторону (фото: health.com)

Удержание тела

Это отличный способ задействовать мышцы пресса, ведь для удержания этого положения в течение целой минуты нужна определенная сила.

Удержание тела неподвижным также дает возможность для мини-медитации.

Выполняйте упражнение так:

• лягте на спину, держите ноги и руки ровно
• напрягите мышцы кора, чтобы оторвать плечи, верхнюю часть спины и стопы от земли. Держите шею в нейтральном положении, а поясницу прижатой к полу. Поднимите руки над головой для дополнительной нагрузки
• удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, затем опустите ноги и плечи на пол

Упражнение "Удержание тела в пространстве" (фото: health.com)