Эта распространенная привычка вредит костям и увеличивает риск остеопороза

Как курение вредит костям

В журнале Genes говорится, что курение вредит сердцу и легким, но его разрушительное влияние на костную систему часто игнорируется. Исследования связывают употребление табака со снижением плотности костей - основной причины остеопороза.

Остеопороз - это хроническое заболевание костной системы, при котором уменьшается плотность и прочность костной ткани. В результате кости становятся хрупкими, легко ломаются даже при незначительных ударах или падениях.

Курильщики также имеют значительно более высокий риск переломов по сравнению с теми, у кого нет этой вредной привычки.

Основной вред для здоровья

Нарушается работа клеток, образующих кости

Кости постоянно проходят процесс, который называется ремоделированием костей, во время которого старая кость разрушается и заменяется новой. Этот деликатный баланс поддерживается двумя клетками: остеокластами, которые разрушают кость, и остеобластами, которые ее восстанавливают. Курение нарушает этот баланс.

Никотин и другие химические вещества в сигаретах препятствуют тому, как организм строит и поддерживает костную ткань, по сути ускоряя ее потерю. 

Ухудшается кровоток

По данным Acta Physiologica, здоровые кости зависят от постоянного снабжения кислорода и питательных веществ, поступающих через кровь. Химические вещества в сигаретах, особенно никотин, сужают кровеносные сосуды, уменьшая кровоток по всему телу, в том числе к костям.

Из-за этого ухудшения кровообращения скелет может не получать достаточно жизненно важных строительных блоков, таких как кислород, кальций, фосфор и другие важные питательные вещества, необходимые для поддержания прочности.

Другие советы для поддержания здоровья костей

Отказ от курения - один из самых эффективных шагов для поддержания здоровья.

Названы изменения образа жизни, которые могут еще больше снизить риск остеопороза, одновременно поддерживая общее здоровье скелета:

• отдавайте предпочтение кальцию и витамину D. Кальций - это основной минерал в костях, а витамин D помогает организму усваивать его. Включайте продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты и листовая зелень. Источники витамина D включают жирную рыбу, некоторые грибы и молоко
• ешьте больше белка - он не только строит мышцы, но и укрепляет кости. Старайтесь употреблять высококачественный белок во время каждого приема пищи и перекуса
• упражнения с отягощением - они нагружают кости, стимулируя их укрепление. Включайте силовые тренировки (упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей) и ударные упражнения (прыжки со скакалкой, бег трусцой) по крайней мере два-три раза в неделю
• избегайте алкоголя - чрезмерное употребление алкоголя может снизить усвоение кальция и витамина D и нарушить гормоны, защищающие кости