Эта распространенная привычка вредит костям и увеличивает риск остеопороза
Названа привычка, которая вредит костям (фото: Freepik)
Привычка курить сигареты вредит не только легким и сердцу, но и костям. Курение ускоряет потерю костной ткани и значительно повышает риск развития остеопороза - болезни, делающей кости хрупкими и склонными к переломам.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Как курение вредит костям
В журнале Genes говорится, что курение вредит сердцу и легким, но его разрушительное влияние на костную систему часто игнорируется. Исследования связывают употребление табака со снижением плотности костей - основной причины остеопороза.
Остеопороз - это хроническое заболевание костной системы, при котором уменьшается плотность и прочность костной ткани. В результате кости становятся хрупкими, легко ломаются даже при незначительных ударах или падениях.
Курильщики также имеют значительно более высокий риск переломов по сравнению с теми, у кого нет этой вредной привычки.
Основной вред для здоровья
Нарушается работа клеток, образующих кости
Кости постоянно проходят процесс, который называется ремоделированием костей, во время которого старая кость разрушается и заменяется новой. Этот деликатный баланс поддерживается двумя клетками: остеокластами, которые разрушают кость, и остеобластами, которые ее восстанавливают. Курение нарушает этот баланс.
Никотин и другие химические вещества в сигаретах препятствуют тому, как организм строит и поддерживает костную ткань, по сути ускоряя ее потерю.
Ухудшается кровоток
По данным Acta Physiologica, здоровые кости зависят от постоянного снабжения кислорода и питательных веществ, поступающих через кровь. Химические вещества в сигаретах, особенно никотин, сужают кровеносные сосуды, уменьшая кровоток по всему телу, в том числе к костям.
Из-за этого ухудшения кровообращения скелет может не получать достаточно жизненно важных строительных блоков, таких как кислород, кальций, фосфор и другие важные питательные вещества, необходимые для поддержания прочности.
Другие советы для поддержания здоровья костей
Отказ от курения - один из самых эффективных шагов для поддержания здоровья.
Названы изменения образа жизни, которые могут еще больше снизить риск остеопороза, одновременно поддерживая общее здоровье скелета:
- отдавайте предпочтение кальцию и витамину D. Кальций - это основной минерал в костях, а витамин D помогает организму усваивать его. Включайте продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты и листовая зелень. Источники витамина D включают жирную рыбу, некоторые грибы и молоко
- ешьте больше белка - он не только строит мышцы, но и укрепляет кости. Старайтесь употреблять высококачественный белок во время каждого приема пищи и перекуса
- упражнения с отягощением - они нагружают кости, стимулируя их укрепление. Включайте силовые тренировки (упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей) и ударные упражнения (прыжки со скакалкой, бег трусцой) по крайней мере два-три раза в неделю
- избегайте алкоголя - чрезмерное употребление алкоголя может снизить усвоение кальция и витамина D и нарушить гормоны, защищающие кости
Вас может заинтересовать:
- Топ-4 ошибки на кухне, которые вредят здоровью
- Повседневные привычки, которые приводят к проблемам с глазами
- Почему возникает икота и как от нее быстро избавиться
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
