Ця поширена звичка шкодить кісткам та збільшує ризик остеопорозу

Як куріння шкодить кісткам

В журналі Genes йдеться, що куріння шкодить серцю та легеням, але його руйнівний вплив на кісткову систему часто ігнорується. Дослідження пов’язують вживання тютюну зі зниженням щільності кісток - основної причини остеопорозу.

Остеопороз - це хронічне захворювання кісткової системи, при якому зменшується щільність і міцність кісткової тканини. У результаті кістки стають крихкими, легко ламаються навіть при незначних ударах або падіннях.

Курці також мають значно вищий ризик переломів порівняно з тими, в кого немає цієї шкідливої звички.

Основна шкода для здоров'я

Порушується робота клітин, що утворюють кістки

Кістки постійно проходять процес, який називається ремоделюванням кісток, під час якого стара кістка руйнується та замінюється новою. Цей делікатний баланс підтримується двома клітинами: остеокласти, які руйнують кістку, та остеобластами, які її відбудовують. Куріння порушує цей баланс.

Нікотин та інші хімічні речовини в сигаретах перешкоджають тому, як організм будує та підтримує кісткову тканину, по суті прискорюючи її втрату.

Погіршується кровотік

За даними Acta Physiologica, здорові кістки залежать від постійного постачання кисню та поживних речовин, що надходять через кров. Хімічні речовини в сигаретах, особливо нікотин, звужують кровоносні судини, зменшуючи кровотік по всьому тілу, зокрема до кісток.

Через це погіршення кровообігу скелет може не отримувати достатньо життєво важливих будівельних блоків, таких як кисень, кальцій, фосфор та інші важливі поживні речовини, необхідні для підтримки міцності.

Інші поради для підтримки здоров'я кісток

Відмова від куріння - один із найефективніших кроків для підтримки здоров'я.

Названо зміни способу життя, які можуть ще більше знизити ризик остеопорозу, одночасно підтримуючи загальне здоров’я скелета:

• надавайте перевагу кальцію та вітаміну D. Кальцій - це основний мінерал у кістках, а вітамін D допомагає організму засвоювати його. Включайте продукти, багаті на кальцій, такі як молочні продукти та листова зелень. Джерела вітаміну D включають жирна риба, деякі гриби та молоко
• їжте більше білка - він не тільки будує м’язи, але й зміцнює кістки. Намагайтеся вживати високоякісний білок під час кожного прийому їжі та перекусу
• вправи з обтяженням - вони навантажують кістки, стимулюючи їх зміцнення. Включайте силові тренування (вправи з власною вагою, підняття важких предметів) та ударні вправи (стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем) принаймні два-три рази на тиждень
• уникайте алкоголю - надмірне вживання алкоголю може знизити засвоєння кальцію та вітаміну D і порушити гормони, що захищають кістки