Что будет с организмом, если ежедневно выполнять 30 отжиманий: результат удивит

Безопасно ли делать 30 отжиманий ежедневно

Важно разнообразить свои тренировки. Однако, ежедневные отжимания все еще могут быть безопасными и эффективными, если вы выполняете их правильно.

Как выполнять отжимания:

• поставьте руки на пол примерно на ширине плеч, а бедра должны быть на одной линии с головой и пятками. Задействуйте мышцы пресса и ягодиц
• согните локти под углом 45 градусов к туловищу, не разводя их в стороны, и опустите тело к полу
• во время опускания сожмите лопатки вместе
• держите туловище стабильным и прямым, когда выполняете отжимания вверх и вниз

Преимущества отжиманий

Вы укрепите верхнюю часть тела

Помимо бицепсов и трицепсов, отжимания задействуют мышцы плеч и груди. Тридцать отжиманий в день укрепят грудь, добавят рельефа рукам и увеличат мышечную массу.

Укрепляется корпус

Во время отжиманий вы держите тело прямым, а это включает в работу мышцы пресса, косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Они стабилизируют позвоночник и таз, чтобы тело не провисало.

Плечи и верхняя часть спины также помогают поддерживать правильную форму, что дополнительно тренирует корпус. Например, отжимания с поднятием ноги или на одной руке значительно активируют мышцы живота и косые мышцы.

Улучшится осанка

Тридцать отжиманий в день будут стабилизировать и укреплять мышцы, крепящиеся к ключице. Это включает большую грудную мышцу.

Health harvard сообщает, что отжимания исправляют слабость и компенсируют укорочение малой грудной мышцы, которое приводит к сутулости плеч.

Как безопасно делать отжимания ежедневно

Если 30 отжиманий за один подход трудно сделать, то разбейте на 2-3 подхода по 10-15. Для уменьшения нагрузки выполняйте отжимания с колен, от стены или скамейки.

Даже ежедневно можно делать отжимания, если чувствуете отсутствие сильной мышечной боли. Легкая растяжка после упражнений помогает избежать травм.

Если возникает боль в плечах или запястьях, то сделайте 1-2 дня перерыва и проверьте технику.

Всегда следите за правильным положением спины и плеч. Не перегружайтесь: лучше сделать меньше отжиманий правильно, чем 30 с неправильной техникой.