Простые ежедневные привычки помогают замедлить старение организма и поддержать сердце в хорошем состоянии. Оказывается, даже небольшие изменения в распорядке дня могут существенно улучшить здоровье и добавить энергии.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует использовать диетические подходы для избежания гипертонии (DASH) и средиземноморскую диету для контроля веса и снижения высокого кровяного давления.
Эти модели питания включают следующее:
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярная физическая активность укрепляет сердце. Норма 150-300 минут в неделю активности умеренной интенсивности, 75-150 минут в неделю активности высокой интенсивности.
Продолжительность и интенсивность физических упражнений также имеют значение. Больше минут активного отдыха способствуют более высокому показателю здоровья сердца.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation, одна минута активности высокой интенсивности засчитывается так же, как две минуты активности умеренной интенсивности.
Курение, вейпинг или даже воздействие пассивного курения вредит сердцу и повышает риск сердечных заболеваний.
Во время сна активируются процессы регенерации, восстанавливаются ткани и вырабатывается коллаген, поддерживающий молодость кожи. В фазе глубокого сна вырабатывается мелатонин и гормон роста, которые отвечают за омоложение и защиту от преждевременного старения.
Качественный сон помогает мозгу перерабатывать информацию, снижает уровень стресса и улучшает память. Взрослым стоит спать 7-9 часов ежедневно для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы.
В журнале Circulation говорится, что ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний. Правильное питание, активный образ жизни, борьба со стрессом и достаточный сон помогают поддерживать вес и индекс массы тела (ИМТ) в здоровом диапазоне.
На сайте Национального института сердца, легких и крови говорится, что высокий уровень холестерина может привести к накоплению бляшек в артериях, что является ключевым фактором сердечных заболеваний.
Высокий уровень холестерина обусловлен многими факторами, в частности:
По данным Американской диабетической ассоциации, со временем высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) может повредить нервы и кровеносные сосуды, повышая риск сердечных заболеваний.
Когда вы едите пищу с высоким содержанием углеводов или сахара, то организм высвобождает глюкозу в кровь. Обычно инсулин из поджелудочной железы помогает перемещать эту глюкозу в клетки для получения энергии.
При диабете 2 типа поджелудочная железа постепенно теряет способность вырабатывать достаточное количество инсулина, из-за чего уровень сахара в крови остается высоким.
Высокое кровяное давление заставляет сердце работать интенсивнее, нагружая сердечно-сосудистую систему и увеличивая риск инфаркта и сердечной недостаточности.
Национальный институт сердца, легких и крови выпустил общие советы по лечению высокого кровяного давления, которые включают:
Вас может заинтересовать: