Топ-6 самых полезных соков: а вы их пьете?

Соки не только освежают в жару, но и могут стать настоящим источником витаминов и полезных веществ. Собраны шесть видов соков, которые больше всего поддерживают иммунитет, улучшают обмен веществ и дарят энергию ежедневно. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health. Морковный сок В журнале Molecular Sciences говорится, что морковный сок является богатым источником витаминов E и C, а также минералов, таких как калий, которые помогают регулировать кровяное давление. Это хороший источник антиоксидантов, которые не только подчеркивают яркий цвет моркови, но и полезны для здоровья. Морковный сок может помочь уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Он также естественно увлажняет, поскольку имеет низкую калорийность и высокое содержание воды. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), порция 100% морковного сока объемом 240 мл содержит: калории - 96 белок - 2,28 г общее содержание жира - 0,36 г насыщенные жиры - 0,65 г углеводы - 22 г сахара - 9,38 г витамин С - 20 мг Гранатовый сок граната В European Journal of Sport Science говорится, что гранатовый сок богат питательными веществами, которые могут улучшить кровообращение и повысить производительность во время физических упражнений. Исследование 2016 года показало, что употребление экстракта гранатового сока за 30 минут до тренировки может улучшить выносливость. Это может быть связано с его положительным влиянием на вазодилатацию, то есть расширение кровеносных сосудов. Вазодилатация улучшает кровообращение и поддерживает стабильное снабжение кислорода и питательных веществ к мышцам, что может обеспечить краткосрочные преимущества для восстановления мышц. По информации USDA, порция гранатового сока обеспечивает: калорий - 99 белок - 0 г общее содержание жира - 0 г углеводы - 29 г сахара - 26 г витамин С - 24 мг Свекольный сок На сайте MedlinePlus говорится, что свекольный сок содержит антиоксиданты, которые могут быть полезными для контроля уровня холестерина. Холестерин - это воскообразное вещество, содержащееся в организме, которое помогает поддерживать уровень гормонов и витамина D, а также пищеварение. Употребление свекольного сока может улучшить спортивные результаты и восстановление. Это объясняется тем, что он содержит большое количество химического вещества нитрат, которое помогает кровообращению и доставке кислорода к мышцам. По данным Национального института старения, он также может положительно влиять на кровяное давление и когнитивное здоровье, то есть способность четко мыслить, учиться и запоминать вещи. Как свидетельствуют данные USDA, порция свекольного сока объемом 230 мл обеспечивает: калорий - 62 белок - 1,8 г содержание жира - 0,152 г насыщенные жиры - 0,02 г углеводы - 15 г сахара - 12 г Томатный сок Томатный сок укрепляет иммунную систему, поскольку содержит витамин С и мощные антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что регулярное употребление томатного сока может помочь уменьшить сердечные осложнения. В журнале Nutrients говорится, чтобы получить все преимущества для здоровья от томатного сока, выбирайте тот, что содержит мало натрия. Избыточное количество натрия может способствовать повышению кровяного давления. В 230 мл томатного сока содержится: калорий - 50 белок - 2 г насыщенные жиры - 0 г углеводы - 11 г сахара - 7 г витамин С - 72 мг натрий - 679 мг Апельсиновый сок По информации журнала Food Science and Nutrition, апельсиновый сок может быть полезным дополнением к противовоспалительной диете. Он богат витамином С и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет и уменьшают повреждение клеток. Многие коммерческие бренды обогащены кальцием и витамином D, которые защищают кости. Употребление апельсинового сока с пищей, содержащей полезные жиры, может помочь вам лучше усваивать питательные вещества, сохраняя при этом здоровый уровень сахара в крови. Согласно FDA, порция 100% апельсинового сока объемом 240 мл может обеспечить: калорий - 110 белок - 2 г углеводы - 26 г сахара - 22 г витамин С - 72 мг калий - 451 мг кальций - 350 мг Сок сельдерея Сок сельдерея изготовлен из 95% воды, что позволяет утолить жажду. Он содержит значительное количество калия, как свидетельствуют данные USDA, защищающего сердце. Он также обладает противовоспалительным действием, подходит для диабетиков и может помочь контролировать артериальное давление. Порция сока сельдерея обеспечивает: калорий - 40 жиры - 0,378 г натрий - 229 мг углеводы - 7,84 г клетчатка - 3,78 г сахара - 3 г белок - 1,16 г калий - 625 мг фолат - 85 мкг витамин К - 69 мкг Как выбрать полезный сок Хотя все фруктовые соки естественно содержат сахара, они все же могут быть полезными, если их употреблять в умеренных количествах. Вот как выбрать самые полезные соки: проверьте ингредиенты - ищите соки, изготовленные с минимальным количеством ингредиентов - идеально подойдет 100% фруктовый сок избегайте добавленного сахара - выбирайте соки, на которых указано, что они не содержат добавленного сахара, чтобы избежать лишних калорий и предотвратить чрезмерное употребление сахара в вашем рационе соки с мякотью - мякоть фрукта может добавить небольшую питательную ценность, поскольку она содержит пищевые волокна, которые помогают пищеварению и контролируют уровень сахара в крови придерживайтесь одной порции - вы можете потреблять до около 224 мл 100% сока в день. Это количество соответствует диетическим рекомендациям и не должно повышать риск определенных заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания пейте умеренно - даже полезные соки следует употреблять умеренно как часть сбалансированного питания, а не как замену целым фруктам или овощам Вас может заинтересовать: Какие соки нельзя пить беременным Назван полезный сок, который снижает давление без таблеток Каким полезным коктейлем можно заменить один прием пищи

Новости
+
-

Аналитика
+
-

Политика

Бизнес
+
-

Жизнь
+
-

Развлечения
+
-

Lifestyle
+
-

Топ-6 самых полезных соков: а вы их пьете?

Новости+-

Аналитика+-

Политика

Бизнес+-

Жизнь+-

Развлечения+-

Lifestyle+-

Топ-6 самых полезных соков: а вы их пьете?

Новости
+
-

Аналитика
+
-

Бизнес
+
-

Жизнь
+
-

Развлечения
+
-

Lifestyle
+
-