Стакан воды утром: почему именно она лучше всего запускает организм после сна

Почему организму нужна вода после сна

После ночного отдыха тело просыпается с легким дефицитом жидкости. Во время сна мы теряем воду через дыхание, потоотделение и работу почек. Восстановление этого баланса с помощью воды дает быстрый эффект, особенно для мозга.

Исследования показывают: надлежащий уровень гидратации является ключевым для внимания, памяти и скорости мышления.

В частности, недавние научные работы с участием людей старшего возраста показали - те, кто лучше увлажнен, демонстрируют более высокие результаты в тестах на память и обучение. В то же время низкое потребление воды связывают с повышенным риском тревожных и депрессивных симптомов как у взрослых, так и у подростков.

Польза для пищеварения и всего тела

Вода важна не только для мозга. Она активирует моторику желудка, способствует расщеплению питательных веществ и помогает предотвратить запоры, улучшая консистенцию стула. Для желудочно-кишечного тракта это сигнал "включиться" после ночного отдыха.

Стоит помнить, что вода составляет около 60% массы тела человека. Она необходима для транспортировки питательных веществ, доставки кислорода к клеткам, регуляции температуры, смазки суставов и защиты внутренних органов.

Пропуск одного утреннего стакана воды не является критическим, но может проявляться усталостью, рассеянностью или туманом в голове.

Полезная привычка на весь день

Стакан воды после пробуждения - это не только физиология, но и формирование полезной рутины. Первые шесть часов после сна считаются лучшими для эффективного увлажнения, поэтому специалисты советуют выпить воду еще до первого кофе.

Универсальной нормы не существует все зависит от веса, физической активности и климата. Впрочем, как ориентир: большинству женщин рекомендовано около 12 стаканов жидкости в день, мужчинам до 16. И начать этот объем лучше всего с простого стакана чистой воды утром.