Вам нужно всего одно упражнение для сохранения мобильности в любом возрасте

Универсальное упражнение для вашего тела

Приседания классифицируются как многосуставное упражнение, которое помогает задействовать несколько групп мышц одновременно, включая мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, ягодицы, корпус и поясницу. Это делает их чрезвычайно эффективными для улучшения общей силы и мобильности, что является ключевым для выполнения повседневных задач.

Одним из самых больших преимуществ приседаний является то, что вам не нужно никакого специального оборудования или абонемента в спортзал. Вы можете просто выполнять базовые приседания в своей гостиной, получая при этом все преимущества для здоровья. Существуют также различные варианты приседаний, которые помогут сфокусироваться на определенных группах мышц, одновременно улучшая общую силу и мобильность тела.

Как развиваться и избегать травм?

Одно исследование показывает, что постепенное чередование приседаний с добавлением свободного веса может снизить вероятность травм, одновременно улучшая общую силу тела. Рекомендуется, чтобы люди, выполняющие приседания, со временем увеличивали интенсивность тренировок и общий объем упражнения, чтобы помочь организму адаптироваться и стать сильнее.

Конечно, способности каждого человека к выполнению упражнения на начальном этапе различаются. Многие могут не чувствовать себя комфортно, сразу беря тяжелые веса. Для начинающих на самом деле важнее в совершенстве отработать технику выполнения упражнения, чем его интенсивность или объем. Это поможет значительно уменьшить риск травм.

Как правильно выполнять приседания

Чтобы правильно выполнить приседания, сначала станьте, расставив стопы чуть шире бедер, держите грудь приподнятой, а мышцы корпуса напряженными. Затем:

• Начните движение с отведения бедер назад, начиная опускаться в приседание.
• Опускаясь, позвольте коленям двигаться в одной линии с пальцами ног, убедившись, что они не выходят слишком далеко вперед или не сводятся внутрь.
• Как только ваши бедра станут параллельно полу или ниже, локти должны оказаться между коленями - это завершает первую половину движения.
• Завершите вторую половину движения, отталкиваясь вверх через пятки, при этом держа ягодичные мышцы напряженными.

Помните, что всегда лучше выполнять приседания с правильной техникой и малым весом или без него, чем с плохой техникой и большим весом.