Топ-5 тренажеров в спортзале, которые сделают ваш живот плоским

Тренер Кейтлин Донато рассказала, что сами по себе тренажеры способствуют лишь 7% от общего ежедневного сжигания калорий. Для видимых результатов работу на тренажерах следует включить в более широкий план тренировок, который включает силовые тренировки, интервальные кардиоупражнения и метаболическое кондиционирование.

Ниже приведено 5 лучших тренажеров для сжигания жира на животе.

Жим ногами

Угол толчка требует активного привлечения мышц кора для стабилизации позвоночника и бедер.

Чтобы правильно тренироваться на тренажере, следуйте этим советам:

• сядьте, поставив ноги на платформу на расстоянии плеч
• отпустите предохранительные ручки и согните оба колена, контролируя опускание платформы к груди
• нажмите на обе пятки, чтобы поднять платформу

Тренажер "Жим ногами" (фото: Freepik)

Римский стул

Этот тренажер прорабатывает не только мышцы пресса, но и ягодичные и поясницу, что является критически важным для осанки и предотвращения травм.

Как выполнять упражнение:

• сядьте на римский стул, закрепив ноги на месте, а бедра расположив прямо над подушкой
• скрестите руки перед грудью или возьмитесь за вес для дополнительной опоры
• держите тело прямо, затем опустите верхнюю часть тела, сгибая бедра, пока туловище не будет примерно под углом 90 градусов к ногам
• активируйте ягодицы и поясницу, чтобы поднять туловище в исходное положение

Тренажер "Римский стул" (фото: eatthis.com)

Гребной тренажер

Он обеспечивает полную тренировку тела, одновременно тренируя мышцы кора Тренажер имитирует движения гребли, привлекая большинство мышечных групп и при этом имеет низкую нагрузку на суставы.

Тренироваться нужно так:

• сядьте за гребной тренажер и убедитесь, что ваши ноги надежно закреплены ремнями
• возьмитесь за ручку, руки на расстоянии плеч
• слегка наклонитесь назад и потяните ручку к животу
• выполните движение в обратном направлении, вытягивая руки, сгибаясь в бедрах и возвращаясь в выбранное положение

Гребной тренажер (фото: Freepik)

Турник

Подъемы ног в висе активно включают нижний пресс, косые мышцы живота и глубокие стабилизаторы.

Работа над мышцами спины и кора помогает выравнивать спину, что полезно при сидячей работе.

Как выполнять упражнение:

• крепко возьмитесь за ручки, чтобы ноги свисали
• поднимая колени к груди, активируются мышцы кора
• опускайтесь контролируя движения

Турник (фото: Freepik)

Кроссовер

Тренажер с тросом невероятно универсален для работы с различными зонами мышц с помощью правильной техники и прогрессивного сопротивления.

Рукоятку или веревку установите на верхнем блоке. Встаньте и возьмитесь за ручки. Скручивайте туловище вниз, напрягая пресс.

Тренажер "Кроссовер" (фото: eatthis.com)