Распространенная утренняя привычка, которая повышает уровень сахара в крови

Влияние сладких завтраков на организм

По данным StatPearls, употребление пирожного или сладкого латте может привести к быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Это особенно актуально, если завтрак не содержит много клетчатки, белка или полезных жиров, чтобы замедлить всасывание сахара в кровь.

Такой быстрый всплеск сахара в крови заставляет поджелудочную железу выделять большое количество инсулина, что может привести к быстрому падению уровня сахара в крови. Это может привести к тому, что вы почувствуете дрожь, раздражительность или голод через час-два.

Некоторые люди могут на самом деле выделять слишком много инсулина после еды с высоким содержанием сахара, и их организм чрезмерно компенсирует это, что приводит к слишком низкому уровню глюкозы в крови. Это состояние известно как реактивная гипогликемия.

Для некоторых людей это может привести к низкой энергии и тяге к большему количеству сахара.

Как поддерживать стабильный уровень сахара в крови утром

Сбалансированный завтрак

Начните свой день со сбалансированного блюда, содержащего белок, клетчатку и полезные жиры. Белок и клетчатка замедляют пищеварение и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, а не стремительный скачок, как это делают сладкие рафинированные углеводы.

Сочетайте углеводы с белком

Сочетание углеводов с белком помогает замедлить усвоение глюкозы. Стоит добавлять к овсянке обычный греческий йогурт или немного протеинового порошка. Другие варианты белка включают яйца, сыр, тофу, бобы, орехи и семена.

Ограничьте потребление сладких напитков

Соки, ароматизированные кофейные напитки, подслащенные кофейные сливки, газированные напитки и энергетические напитки часто содержат много добавленного сахара, что может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови и увеличить риск развития диабета 2 типа.

Другие полезные утренние привычки

Физическая активность

Легкая или умеренная активность после еды может значительно снизить уровень сахара в крови. Стоит ходить 10-15 минут после еды.

Сон

Обращайте внимание на качество, время и продолжительность сна. Все это может влиять на уровень сахара в крови и увеличивать риск развития диабета 2 типа.

Отдайте приоритет достаточному отдыху, чтобы поддерживать свою энергию и метаболическое здоровье.

Чувствительность к кофеину

Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, и могут испытывать резкое повышение уровня сахара в крови после употребления кофе, даже если он несладкий.