Пьете кофе каждый день? 4 скрытых вреда от напитка, о которых не все знают

Вред от ежедневного употребления кофе

Тревога и нервозность

В журнале Progress in Cardiovascular Diseases говорится, что употребление кофе может ухудшить такие симптомы, как нервозность и беспокойство, особенно у людей, склонных к тревоге.

Кофеин также известен тем, что вызывает дрожь.

Проблемы с пищеварением

Для некоторых людей ежедневное употребление кофе может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать кислотный рефлюкс или изжогу, особенно если пить его натощак.

Кофеин также может действовать как легкое слабительное.

Нарушение сна

По данным Scientific reports, период полураспада кофеина составляет около пяти часов, а это означает, что он может оставаться в организме в течение 10 часов после употребления.

Поэтому, если вы пьете кофе днем, то может быть трудно заснуть вечером, особенно если вы не употребляете кофеин регулярно.

Недостаточный или нарушенный сон может привести к другим проблемам, таким как низкий уровень энергии, изменения настроения, проблемы с концентрацией внимания и ослабление иммунной системы.

Симптомы абстиненции

Со временем организм может выработать зависимость к кофе, а это означает, что вам нужно будет больше кофе для достижения желаемого эффекта.

Если вы пропустите день или два, то это может спровоцировать симптомы абстиненции, такие как головная боль, усталость или раздражительность, что сигнализирует о зависимости от кофеина.

Скрытые калории и добавленный сахар

Кофейные напитки из кафе или магазинов часто содержат подсластители, сливки и сиропы. Регулярное употребление этих напитков может способствовать воспалению, увеличению веса и риску развития диабета 2 типа.

Потенциальные преимущества

Улучшается концентрация, энергия и бдительность

По данным на сайте Cureus, кофеин - это стимулятор, который блокирует химическое вещество мозга, которое регулирует сон. Употребление может сделать вас бодрыми.

Улучшение здоровья сердца

Умеренное потребление кофе связано с меньшим риском инсульта и сердечной недостаточности.

Сжигается больше жира

Употребление кофеина может незначительно ускорить метаболизм и стимулировать окисление жиров во время кардиотренировок. Кофе может временно помочь сжигать больше калорий и жира в организме, особенно если вы употребляете его перед тренировкой.

Безопасное количество кофе

Большинство здоровых взрослых могут безопасно потреблять до 400 мг кофеина, а это примерно 3 чашки ежедневно.

Для сравнения, 1 чашка черного кофе обычно содержит 95 мг кофеина.

Важно помнить, что кофе - не единственный источник кофеина. Некоторые чаи, энергетические напитки, шоколад и газированные напитки также могут содержать кофеин.

Как сделать кофе более полезным

Чтобы кофе максимально не вредил организму, следуйте таким советам:

• избегайте добавок - уменьшите или исключите добавление подсластителей, ароматизаторов и взбитых сливок в кофейных напитках
• выбирайте растительное молоко - обычное молоко имеет высокое содержание насыщенных жиров, что вредит здоровью сердца. Вместо этого попробуйте соевое, овсяное или миндальное
• пейте раньше днем - средний период полувыведения кофеина составляет около 5 часов, поэтому старайтесь выпить кофе до обеда, чтобы избежать проблем с засыпанием позже
• пейте много воды - кофеин является мягким мочегонным средством. Поэтому стоит выпивать суточную норму воды