Кофе вызывает тревожность? Три способа, чтобы избежать этого

Почему кофе вызывает тревожность

Содержание кофеина

На сайте Frontiersin говорится, что кофеин стимулирует нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений, уровень адреналина и бдительность.

Хотя умеренное потребление кофеина может повысить концентрацию и энергию, но чрезмерное может вызвать чувство тревоги.

Средняя чашка кофе объемом 237 мл содержит около 100 мг кофеина, хотя это количество может значительно варьироваться в зависимости от способа заваривания.

Блокирует сигналы релаксации

Мозг естественным образом вырабатывает химическое вещество под названием аденозин, которое помогает чувствовать спокойствие и сонливость. Когда аденозин накапливается в течение дня, это сигнализирует о том, что время отдохнуть.

Однако кофеин имеет схожую молекулярную структуру с аденозином, что позволяет ему блокировать рецепторы.

Когда эти рецепторы блокируются, мозг не получает сигнала расслабиться. Вместо этого, активность мозга ускоряется, повышая бодрость и напряженность.

Имитирует симптомы физической тревоги

В журнале Progress in Brain Research говорится, что кофеин может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что может имитировать физические симптомы тревоги. Для человека, который уже склонен к тревоге, такие ощущения, как учащенный пульс, поверхностное дыхание или дрожание рук, могут вызвать беспокойство.

Поскольку эти физические эффекты так сильно напоминают настоящую тревогу, то мозгу может быть трудно распознать разницу.

Однако, каждый реагирует на кофеин по-разному. Некоторые люди могут испытывать повышенную тревожность, тогда как другие почти не замечают эффекта.

Как уменьшить влияние

Если вы чувствуете тревогу, когда пьете кофе, то стоит придерживаться этих советов:

• ешьте перед тем, как пить - пустой желудок позволяет кофеину быстрее усваиваться, что приводит к более интенсивному подъему энергии. Еда притупляет уровень кортизола и сглаживает колебания уровня сахара в крови, которые усиливают тревогу
• время потребления - уровень кортизола в организме естественно самый высокий в течение первого часа после пробуждения. Кофеин может еще больше усиливать этот эффект. Попробуйте отложить употребление кофе на 60-90 минут после пробуждения, чтобы позволить естественным гормонам стресса нормализоваться
• уменьшите дозу - попробуйте меньший размер чашки или просто заварите более слабый кофе

Борьба с тревогой часто предполагает целостный подход, который включает диету, образ жизни и поддержку психического здоровья. Кроме корректировки привычек пить кофе, стоит:

• питаться сбалансировано - сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, белки, полезные жиры и сложные углеводы
• отдайте приоритет сну - недостаток качественного сна может усилить тревожность. В идеале стремитесь к 7-9 часам спокойного сна за ночь
• регулярная физическая активность - это мощный инструмент для борьбы со стрессом и тревогой