Современный образ жизни заставляет нас проводить все больше времени сидя: за компьютером, в автомобиле или на диване. Однако существует простой, доступный и чрезвычайно эффективный выход.
Какой простой и бесплатный способ укрепить здоровье, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на ВОЗ.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), обычная ходьба в быстром темпе по 30 минут в день может стать одним из самых мощных инструментов для поддержания здоровья.
ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности. Это и есть те самые 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю. При этом не обязательно проходить всю дистанцию за раз - можно разбить прогулку на два 15-минутных отрезка без потери эффективности.
Главное - интенсивность и регулярность. Чтобы ходьба считалась упражнением, медленной прогулки недостаточно. Ваш темп должен быть достаточно быстрым, чтобы дыхание и пульс учащались, но без одышки или чрезмерной усталости. Именно такое постоянство позволяет организму накапливать преимущества со временем.
Регулярные прогулки имеют комплексное положительное влияние на организм, подтвержденное многочисленными исследованиями. Вот лишь некоторые из преимуществ:
Здоровье сердца:
Снижается риск ишемической болезни сердца, гипертонии и высокого уровня холестерина.
Контроль веса
Ходьба сжигает калории и повышает физическую выносливость, помогая поддерживать здоровый вес.
Работа мозга
Регулярные прогулки помогают защититься от снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Об этом информирует WebMd.
Укрепление иммунитета
Исследования показывают, что люди, которые ходят не менее 20 минут в день пять раз в неделю, имеют меньше дней на больничном, а болезни проходят в более легкой форме.
Эмоциональное состояние
Ходьба помогает очистить мысли, уменьшает стресс и улучшает качество сна.
Вас может заинтересовать