Почему бегать после 50 лет - отличная идея: главные правила безопасности
Фото: Как безопасно бегать людям 50+ (Freepik)
Бег отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и подходит для любого возраста. Однако это спорт с высокой ударной нагрузкой, и этот фактор необходимо учитывать, особенно если вы решили начать тренировки после 50 лет.
Чем полезно бегать и как правильно это делать - читайте в материале РБК-Украина.
Чем полезен бег в зрелом возрасте?
Регулярные пробежки, адаптированные к вашему уровню подготовки, приносят огромную пользу организму.
Здоровье сердца
По информации WebMd, бег помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого уровня холестерина.
Крепкие кости
Как сообщает National Library of Medicine, тренировки укрепляют костную ткань и являются отличной профилактикой остеопороза, что особенно важно для противодействия возрастной потере костной массы.
Контроль веса
Пробежки эффективно сжигают калории и жир, помогая поддерживать здоровый вес и уменьшая чрезмерную нагрузку на суставы.
Замедление старения
Физическая активность улучшает автономность, повышает качество и продолжительность жизни. Об этом информирует журнал Stanford Medicine.
Психическое здоровье
Бег - мощный антидепрессант. Он улучшает настроение, стимулирует выработку серотонина, помогает поддерживать остроту ума, память и концентрацию.
Как бегать правильно
Поскольку бег создает нагрузку на суставы, важно подходить к тренировкам с умом. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние вашего здоровья.
Вот несколько ключевых советов:
Начинайте постепенно
Идеальный вариант - тренировки с постепенным увеличением нагрузки. На начальном этапе чередуйте бег с ходьбой, чтобы организм привыкал к нагрузкам.
Отдых - это часть тренировки
Нельзя тренироваться каждый день. Выделяйте дни для восстановления, ведь именно тогда мышцы и суставы укрепляются.
Всегда разминайтесь и делайте растяжку
Разминка перед пробежкой готовит тело к нагрузке, а растяжка после - помогает избежать травм и снять напряжение в мышцах.
Слушайте свое тело
Ваши собственные ощущения - лучший индикатор того, как и сколько вам стоит тренироваться. Не игнорируйте боль или усталость.
Вас может заинтересовать
- Японское 5-минутное упражнение, которое обещает больше результатов, чем 30-минутный бег
- 6 преимуществ ходьбы после еды, о которых вы не знали
- Назван тип тренировок, которые укрепят ваше тело после 40 лет
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
