Назван самый простой способ укрепить здоровье: всего 30 минут в день

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), обычная ходьба в быстром темпе по 30 минут в день может стать одним из самых мощных инструментов для поддержания здоровья.

Сколько и как нужно ходить?

ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности. Это и есть те самые 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю. При этом не обязательно проходить всю дистанцию за раз - можно разбить прогулку на два 15-минутных отрезка без потери эффективности.

Главное - интенсивность и регулярность. Чтобы ходьба считалась упражнением, медленной прогулки недостаточно. Ваш темп должен быть достаточно быстрым, чтобы дыхание и пульс учащались, но без одышки или чрезмерной усталости. Именно такое постоянство позволяет организму накапливать преимущества со временем.

Невероятные преимущества для тела и мозга

Регулярные прогулки имеют комплексное положительное влияние на организм, подтвержденное многочисленными исследованиями. Вот лишь некоторые из преимуществ:

Здоровье сердца:

Снижается риск ишемической болезни сердца, гипертонии и высокого уровня холестерина.

Контроль веса

Ходьба сжигает калории и повышает физическую выносливость, помогая поддерживать здоровый вес.

Работа мозга

Регулярные прогулки помогают защититься от снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Об этом информирует WebMd.

Укрепление иммунитета

Исследования показывают, что люди, которые ходят не менее 20 минут в день пять раз в неделю, имеют меньше дней на больничном, а болезни проходят в более легкой форме.

Эмоциональное состояние

Ходьба помогает очистить мысли, уменьшает стресс и улучшает качество сна.