Тыквенные и подсолнечные семечки - популярные перекусы, содержащие витамины, минералы и полезные жиры. Однако их состав существенно отличается, поэтому стоит знать, где больше пользы для организма.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Тыквенные семечки можно употреблять очищенными или неочищенными, но семечки подсолнечника следует есть только очищенными.
По данным Центра данных пищевых продуктов USDA, в 30 г очищенных тыквенных семечек содержится:
Тогда как в 30 г очищенных семян подсолнечника содержится:
Тыквенные и подсолнечные семечки являются отличными источниками клетчатки. Всего 30 г семян содержит много пищевых волокон и других питательных веществ.
Пищевые волокна жизненно важны благодаря своим многочисленным полезным свойствам для здоровья, таким как:
Если вы ищете большее количество магния и белка в целом, выбирайте очищенные тыквенные семечки.
Преимущества получения достаточного количества белка включают:
Польза магния для здоровья следующая:
USDA информирует, что типичный размер порции тыквенных и подсолнечных семечек составляет примерно 28 г.
Вот несколько идей, как есть такие семечки:
Вас может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.