Модные добавки для "быстрого похудения" не имеют доказательной пользы и могут нанести вред организму - от гормональных сбоев до проблем с пищеварением. Вместо этого стоит сбалансировано питаться и регулярно заниматься спортом.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Такую добавку часто продают как препарат для похудения. Экстракт зеленых кофейных зерен содержит хлорогеновую кислоту, кофейное соединение, которое может уменьшить усвоение жиров и ускорить метаболизм.
Исследование, опубликованное на сайте PubMed, показало, что экстракт зеленого кофе может помочь снизить вес и индекс массы тела, но существенного влияния на процент жира в организме не было.
Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель, который часто используется для определения категории веса тела человека и риска хронических заболеваний. Однако он имеет ограничения и не учитывает индивидуальные факторы, влияющие на состояние здоровья, такие как состав тела, пол и возраст.
Гарциния камбоджийская - это фрукт с гидроксилимонной кислотой, которая уменьшает выработку жира в организме и подавляет аппетит.
Некоторые исследования выявили проблемы с печенью при длительном употреблении этой добавки. Поэтому это достаточно убедительная причина избегать добавления этой добавки в режим похудения.
Кетон малины - это соединение, содержащееся в плодах малины. Оно может подавлять накопление жира в организме.
Было проведено только одно исследование на людях о влиянии кетона малины на потерю веса. Участники принимали добавку в течение восьми недель, одновременно соблюдая диету с ограниченным потреблением калорий.
Добавка сочеталась с кофеином, горьким апельсином, имбирем, чесноком, кайенским перцем, L-теанином, экстрактом перца, витаминами группы B и хромом.
45 участников, завершивших исследование, похудели, но неизвестно, было ли это связано со смесью кетонов малины или с дефицитом калорий.
Наиболее узнаваемая добавка в этом списке - кофеин. Это соединение, которое стимулирует нервную систему и естественным образом присутствует в чае, кофе и шоколаде, а также в растительных добавках.
Кофеин увеличивает термогенез - естественную выработку тепла организмом. Во время этого процесса организм сжигает лишние калории.
Исследования в журнале Nutrients показали, что кофеин может помочь в потере веса, но для возникновения реакции нужна большая доза.
Рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 400 мг в день. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать такие симптомы, как нервозность, дрожь, учащенное сердцебиение и головная боль.
Самыми эффективными инструментами для похудения являются здоровое питание и физические упражнения. Стоит увеличить в рационе богатые клетчаткой фрукты и овощи, а также полезные жиры. Эти продукты естественным образом повышают чувство сытости и обеспечивают противовоспалительные свойства, которые могут помочь в потере веса.
Кроме того, при сидячей работе стоит вставать и ходить раз в час, чтобы увеличить общее количество шагов, которые вы делаете в течение дня.
Вас может заинтересовать: