Марна трата грошей: 4 добавки "для втрати ваги", які не варто купувати
Модні добавки для "швидкого схуднення" не мають доказової користі і можуть завдати шкоди організму - від гормональних збоїв до проблем з травленням. Замість цього варто збалансовано харчуватись та регулярно займатись спортом.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Екстракт зелених кавових зерен
Таку добавку часто продають, як препарат для схуднення. Екстракт зелених кавових зерен містить хлорогенову кислоту, кавову сполуку, яка може зменшити засвоєння жирів і прискорити метаболізм.
Дослідження, опубліковане на сайті PubMed, виявило, що екстракт зеленої кави може допомогти знизити вагу та індекс маси тіла, але суттєвого впливу на відсоток жиру в організмі не було.
Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, який часто використовується для визначення категорії ваги тіла людини і ризику хронічних захворювань. Однак він має обмеження та не враховує індивідуальні фактори, що впливають на стан здоров'я, такі як склад тіла, стать та вік.
Гарцинія камбоджійська
Гарцинія камбоджійська - це фрукт з гідроксилимонною кислотою, яка зменшує вироблення жиру в організмі та пригнічує апетит.
Деякі дослідження виявили про проблеми з печінкою при тривалому вживанні цієї добавки. Тому це досить переконлива причина уникати додавання цієї добавки до режиму схуднення.
Малиновий кетон
Кетон малини - це сполука, що міститься в плодах малини. Вона може пригнічувати накопичення жиру в організмі.
Було проведено лише одне дослідження на людях щодо впливу кетону малини на втрату ваги. Учасники приймали добавку протягом восьми тижнів, одночасно дотримуючись дієти з обмеженим споживанням калорій.
Добавка поєднувалася з кофеїном, гірким апельсином, імбиром, часником, кайенським перцем, L-теаніном, екстрактом перцю, вітамінами групи B та хромом.
45 учасників, які завершили дослідження, схудли, але невідомо, чи це було пов'язано з сумішшю кетонів малини чи з дефіцитом калорій.
Кофеїн
Найбільш впізнавана добавка у цьому списку - кофеїн. Це сполука, яка стимулює нервову систему і природним чином присутня в чаї, каві та шоколаді, а також у рослинних добавках.
Кофеїн збільшує термогенез - природне вироблення тепла організмом. Під час цього процесу організм спалює зайві калорії.
Дослідження в журналі Nutrients показали, що кофеїн може допомогти у втраті ваги, але для виникнення реакції потрібна велика доза.
Рекомендується обмежувати споживання кофеїну до 400 мг на день. Люди, чутливі до кофеїну, можуть відчувати такі симптоми, як нервозність, тремтіння, прискорене серцебиття та головний біль.
Поради для здорового схуднення
Найефективнішими інструментами для схуднення є здорове харчування та фізичні вправи. Варто збільшити в раціоні багаті на клітковину фрукти та овочі, а також корисні жири. Ці продукти природним чином підвищують відчуття ситості та забезпечують протизапальні властивості, які можуть допомогти у втраті ваги.
Крім того, при сидячій роботі варто вставати та ходити раз на годину, щоб збільшити загальну кількість кроків, які ви робите протягом дня.
Вас може зацікавити:
- 9 лайфхаків для втрати ваги, про які не всі знають
- Толстікова назвала час, коли організм найкраще спалює жир
- Як безпечно повернутися у форму після пологів під час грудного вигодовування
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.