Макароны без вреда для фигуры: 5 способов правильно их есть

Как есть макароны и худеть

Стандартная порция макаронных изделий

По данным Министерства сельского хозяйства США, стандартный размер порции составляет примерно один стакан в вареном виде. Это значительно меньше, чем то, что вы обычно подают дома.

Как и со всеми продуктами, чем больше порция, тем больше калорий она содержит.

Овощи

Овощи без крахмала должны составлять по крайней мере половину блюда. Клетчатка и вода в овощах добавляют объема, контролируя при этом количество калорий.

Лучше всего добавлять такие овощи, как шпинат, кабачки, помидоры и перец.

Сочетайте с белком

Сбалансирование питательных веществ при употреблении макарон является важным, поскольку макароны могут легко превратиться в углеводное блюдо. Добавление белка - один из самых эффективных способов сделать блюдо более сытным и способствовать целям по похудению, поскольку белок помогает контролировать голод.

Другие советы для здорового похудения

Похудение зависит от общего состояния организма. Поэтому стоит придерживаться таких общих советов:

• баланс - вместо того, чтобы исключать любимые продукты, отрегулируйте порции и соблюдайте баланс
• движение - движение после еды с высоким содержанием углеводов может иметь значительное влияние на снижение уровня сахара в крови. Ходьба в течение всего 10 минут после еды значительно снижает пики глюкозы после еды
• тренировки - аэробные упражнения являются наиболее эффективными для снижения массы тела и жира среди людей с избыточным весом и ожирением. Но силовые тренировки также полезны, поскольку они могут предотвратить потерю мышц, сжигающих калории
• приоритет сна - недостаток сна не только приводит к усталости. Он также может увеличить вероятность пропуска тренировки и повлиять на выбор пищи