Когда заметны первые результаты от креатина: точные сроки
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от креатина (фото: Freepik)
Регулярный прием креатина приводит к заметному повышению мышечной силы и выносливости. Результат уже становится заметным в течение определенного промежутка времени.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Нealth.
Через сколько времени действует креатин
Креатин - это популярная и хорошо исследованная добавка, которую люди используют для наращивания мышц и поддержания энергии во время интенсивных тренировок.
Обычно его используют двумя способами: во время фазы нагрузки или для поддержки.
Когда креатин используют в фазе загрузки - обычно 20 г в день в течение пяти-семи дней. Поэтому увеличение объема мышц или улучшение производительности в тренажерном зале произойдет в течение 1-2 недель.
При использовании на поддерживающем уровне - обычно от 3 до 5 г в день результат будет в течение 3-4 недель, поскольку мышцам нужно больше времени, чтобы достичь уровня насыщения.
Каких результатов ожидать
В журнале Nutrients названы некоторые потенциальные результаты от приема креатина:
- улучшенная сила и лучшая выносливость - большинство людей, использующих креатин, увидят изменения в течение первых нескольких недель
- увеличение размера мышц - заметите изменение объема мышц в течение первых нескольких недель
- улучшенная когнитивная функция - при постоянном употреблении можете заметить долгосрочное улучшение когнитивной функции. Поскольку концентрация креатина в мозге растет, то он может быть полезным для людей с нейродегенеративными заболеваниями
- изменения состава тела - со временем произойдет улучшение состава тела, поскольку сможете поднимать больше веса и тренироваться дольше и интенсивнее. Однако эти результаты будут более долгосрочными и не мгновенными
Как и с чем-либо, нужно быть последовательным и принимать креатин примерно в одно и то же время ежедневно, чтобы увидеть результаты.
Советы для максимизации результатов
Чтобы максимизировать результаты, сочетайте потребление креатина с режимом силовых тренировок, который имеет достаточную интенсивность.
Гидратация также важна, поскольку креатин может увеличить способность мышц удерживать воду.
В общем следуйте следующим советам:
- прежде чем начать прием добавок, проконсультируйтесь с врачом
- придерживайтесь регламентированного протокола приема добавок
- сочетайте креатин с продуктами с высоким содержанием углеводов и белка, поскольку это может потенциально помочь улучшить усвоение
- при использовании добавки следите за уровнем водного баланса
Вас может заинтересовать:
- Что будет, если употреблять много креатина
- 5 продуктов, которые никогда не следует добавлять в протеиновый коктейль
- Что лучше для восстановления мышц и энергии - протеин или креатин?
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
