Коли помітні перші результати від креатину: точні терміни
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати від креатину (фото: Freepik)
Регулярний прийом креатину призводить до помітного підвищення м’язової сили та витривалості. Результат вже стає помітним протягом певного проміжку часу.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Нealth.
Через скільки часу діє креатин
Креатин - це популярна та добре досліджена добавка, яку люди використовують для нарощування м’язів та підтримки енергії під час інтенсивних тренувань.
Зазвичай його використовують двома способами: під час фази навантаження або для підтримки.
Коли креатин використовують у фазі завантаження - зазвичай 20 г на день протягом п’яти-семи днів. Тому збільшення об’єму м’язів або покращення продуктивності в тренажерному залі відбудеться протягом 1-2 тижнів.
При використанні на підтримуючому рівні - зазвичай від 3 до 5 г на день результат буде протягом 3-4 тижнів, оскільки м’язам потрібно більше часу, щоб досягти рівня насичення.
Яких результатів очікувати
В журналі Nutrients названо деякі потенційні результати від прийому креатину:
- покращена сила та краща витривалість - більшість людей, які використовують креатин, побачать зміни протягом перших кількох тижнів
- збільшення розміру м’язів - помітите зміну об’єму м’язів протягом перших кількох тижнів
- покращена когнітивна функція - при постійному вживанні можете помітити довгострокове покращення когнітивної функції. Оскільки концентрація креатину в мозку зростає, то він може бути корисним для людей з нейродегенеративними захворюваннями
- зміни складу тіла - з часом відбудеться покращення складу тіла, оскільки зможете піднімати більше ваги та тренуватися довше та інтенсивніше. Однак ці результати будуть більш довгостроковими та не миттєвими
Як і з будь-чим, потрібно бути послідовним і приймати креатин приблизно в один і той самий час щодня, щоб побачити результати.
Поради для максимізації результатів
Щоб максимізувати результати, поєднуйте споживання креатину з режимом силових тренувань, який має достатню інтенсивність.
Гідратація також важлива, оскільки креатин може збільшити здатність м’язів утримувати воду.
Загалом дотримуйтесь таких порад:
- перш ніж розпочати прийом добавок, проконсультуйтеся з лікарем
- дотримуйтесь регламентованого протоколу прийому добавок
- поєднуйте креатин з продуктами з високим вмістом вуглеводів та білка, оскільки це може потенційно допомогти покращити засвоєння
- під час використання добавки слідкуйте за рівнем водного балансу
Вас може зацікавити:
- Що буде, якщо вживати багато креатину
- 5 продукти, які ніколи не слід додавати до протеїнового коктейлю
- Що краще для відновлення м'язів та енергії - протеїн чи креатин?
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
