Как влияют на мозг блэкауты зимой и почему соблюдение графиков очень важно

Зимой энергия падает у всех

Естественное снижение жизненной энергии зимой - это нормальная реакция организма на дефицит солнечного света. Но когда к сезонной темноте добавляются еще и отключения электричества, мозг получает двойную нагрузку.

Люди в Украине вынуждены работать и жить в условиях, которые и без того противоречат естественным биоритмам. Сложнее всего в такое время еще и поддерживать рабочий график, потому что снижение производительности является логическим следствием такого ритма жизни.

Организм человека начинает путаться

Наш организм получает меньше естественных сигналов, которые подсказывают, когда нужно быть активным, а когда отдыхать.

"Когда же к этому добавляются еще и отключение света, мозг оказывается в условиях постоянной темноты и работает как бы "вслепую". Из-за этого циркадные ритмы, которые являются внутренними биологическими часами, сбиваются. Человек начинает чувствовать себя сонным даже в те часы, когда должен быть бодрым, становится труднее сосредоточиться на работе, а мышление замедляется. Всё это создаёт ощущение, будто производительность падает без видимых причин, хотя на самом деле мозгу просто не хватает света, чтобы работать в своём нормальном режиме", - объясняет ученый.

Эксперт по психологии предпринимательства, бизнесмен и ученый Константин Круглов (фото предоставлено автором)

"Ночные" гормоны начинают работать неправильно

Когда вокруг постоянно темно, организм начинает вырабатывать больше мелатонина, это гормон, который отвечает за сонливость. В норме он нужен нам вечером, но без света мозг может "перепутать" время и выделять его даже днём, когда надо работать или учиться.

"Это вызывает усталость, подавленное настроение, замедляет способность принимать решения и снижает мотивацию, одновременно из-за нехватки дневного света уменьшается выработка серотонина - гормона, поддерживающего стабильное эмоциональное состояние. Отключения света только усиливают этот эффект, и мозг переходит в своеобразный "экономрежим", из-за чего падает настроение, энергия и способность сосредотачиваться", - добавляет Константин Круглов.

Почему соблюдение стабильных графиков важно

Не надо также забывать, что сама причина того, почему именно выключается свет, является большим стрессом, и хотя многие говорят, что уже привыкли к такому раскладу вещей, на самом деле организму адаптироваться очень трудно.

"Сама неизвестность "когда будет свет, будет ли вообще", и нестабильность могут существенно ухудшать психологическое состояние, даже если люди "привыкли" на поверхности", - подчеркивает эксперт.

Недавнее исследование Lights Out, Stress In (2025) прямо анализирует психологическое влияние энергетических кризисов и перебоев с электроснабжением на домохозяйства.

Перебои с энергией (свет, газ, топливо) оказывают значительное психологическое давление на людей, особенно на жителей городов, людей с низким доходом, пожилых людей.

Мозг должен знать, когда свет снова появится (фото: Getty Images)

Можно ли как-то улучшить свое состояние

Для того чтобы улучшить свое состояние и повысить производительность, можно попробовать несколько действенных методик.

Например, максимально использовать естественный свет зимой, это один из самых эффективных и доступных способов поддержать энергию и настроение. Даже если день короткий и пасмурный, стоит садиться ближе к окну, чтобы получать больше дневного освещения.

Короткие прогулки на улице также очень полезны, даже 10-15 минут света помогают мозгу "проснуться" и уменьшить сонливость.

А дома полезно держать шторы и жалюзи открытыми в течение дня, даже рассеянный зимний свет положительно влияет на концентрацию, настроение и общий тонус.

Регулярный и качественный сон становится особенно важным в тёмное время года, поэтому стоит ложиться и просыпаться в одно и то же время, это стабилизирует биоритмы и заметно уменьшает усталость.

Вечером полезно приглушать синий свет от телефонов и ноутбуков, а утром, наоборот, стараться получить как можно больше яркого света, чтобы помочь организму быстрее включиться в рабочее состояние.

Добавляйте больше света в самые темные дни (фото: Getty Images)

Не забывайте о тепле

Не менее важны тепло и комфорт, сочетание темноты и холода резко снижает работоспособность, поэтому теплая одежда слоями, грелки, термо-одеяла и даже обычный горячий чай могут существенно улучшить самочувствие и благодаря физическому теплу, и благодаря успокаивающему ритуалу.

Дополнительной поддержкой могут стать полезные нутриенты, зимой часто не хватает витамина D, который влияет на настроение и когнитивные функции, омега-3 помогает нервной системе работать стабильнее, а магний способствует уменьшению тревожности. Но эти добавки можно принимать только после консультации с врачом.

Всё вместе это создаёт необходимую базу для того, чтобы пережить тёмный сезон с лучшим самочувствием и стабильной продуктивностью.

Задайте себе несколько вопросов

"Еще один важный совет - научиться регулярно "возвращаться к себе", особенно в периоды нестабильности и внешнего хаоса. Когда вокруг темно, холодно и непредсказуемо, внутреннее состояние легко становится отражением этих условий. Поэтому полезно ежедневно делать короткую паузу, чтобы задать себе несколько простых вопросов: что я сейчас чувствую? Что меня напрягает? Что даст мне силы продолжать день?", - советует Константин Круглов.

Он отмечает, что такая практика помогает отличить реальные потребности от навязанного стрессом шума, вернуть ясность мыслей и восстановить внутренний баланс.

Даже 3-5 минут спокойного осознания собственного состояния могут снизить напряжение, повысить устойчивость к внешним факторам и помочь действовать более сосредоточенно, а не на автомате. Это небольшой, но очень действенный способ поддержать себя в такое время.