Блэкауты в Украине: советы психиатра, как сохранить нервы и избежать ссор в семье

Как сплотиться семье во время блэкаута

Борис Михайлов отметил, что люди старших возрастных категорий, в частности пожилого возраста, еще помнят времена, когда по вечерам вся семья собиралась вместе - родители, дети, бабушки и дедушки.

Обязательным условием таких посиделок было минимальное освещение. Не потому, что света не хватало - его выключали умышленно.

"Люди оставляли маленький огонек, и при свете этого огонька взрослые рассказывали сказки, а дети с восторгом их слушали. И тогда маленький источник света не воспринимался как негативное явление и неудобство - наоборот, он создавал ощущение тепла и семейного уюта", - рассказал врач.

То есть, по его словам, даже при минимальном освещении можно создать приятную среду для того, чтобы провести время вместе с семьей. И даже использовать эти моменты временных неудобств для общения, на которое при нормальных, привычных условиях не хватает времени.

"С детьми можно поиграть в разные игры. С фонариком можно даже почитать книгу. Главное - гнать подальше негативные мысли, а взамен создать положительную атмосферу в доме", - отметил профессор.

Он добавил, что кто-то из членов семьи должен выступить инициатором сплоченности. И подчеркнул, что совершенно неправильно, когда люди в пределах двух- или трехкомнатной квартиры расходятся каждый по своим углам, замыкаются в себе, "страдают" в одиночестве, ведь одиночество и может привести к появлению тревожных мыслей.

Как избежать ссор во время блэкаутов

Во время длительных отключений в семьях растет конфликтность из-за распределения ресурсов, очереди к розеткам и т.п.

"Блэкауты уже становятся привычным явлением для украинцев, поэтому надо учиться договариваться об очередности пользования ресурсами - без ссор и конфликтов. Бытовые удобства по графикам - это уже наша реальность Не надо устраивать гонки и соперничество из-за очереди в ванную комнату или к розетке", - отметил Борис Михайлов.

Врач добавил, что стоит спокойно упорядочить этот вопрос, при необходимости даже создать график по приоритетности - кому из членов семьи и когда условно эта розетка или душ являются самыми нужными.

"Конфликты - это не выход. И точно не выход - срываться на других людях. Люди сейчас должны поддерживать друг друга, а не конфликтовать", - подчеркнул профессор.

Как пережить блэкауты одиноким людям

Борис Михайлов отметил, что социально активным следует оставаться при любых условиях.

"Можно заняться волонтерством или помочь пожилым людям. Можно пойти к соседям или друзьям. Есть много сообществ по интересам, поэтому если у человека есть хобби, ему стоит найти единомышленников", - сказал он.

Даже выход из квартиры просто на улицу или в магазин, общение с незнакомыми людьми - это уже способ не замыкаться в себе и не оставаться одному в темноте.

"Не следует пассивно наблюдать за проблемами - надо чем-то заняться. Если не хочется никуда идти, то тоже можно почитать книгу. Можно сделать дома уборку. Перед сном вместо того, чтобы паниковать и накручивать себя из-за отсутствия электроэнергии, лучше вспомнить положительные события из своей жизни", - советует врач.

Борис Михайлов добавил, что для всех - и одиноких людей, и семей - приятным занятием может стать перелистывание старых фотоальбомов. Кроме того, можно послушать музыку.

"В городах даже во время отключений электроэнергии происходят культурные события - спектакли, концерты. Стоит их посещать и гнать подальше негативные мысли", - отметил профессор.

По его словам, темнота, кроме переживаний, приводит и к нежеланию что-либо делать.

"Это и нужно преодолеть. Человек должен дать себе толчок к действию. Главное - побороть инерцию и вернуться к активности, даже пересиливая себя. И когда толчок к действиям состоялся, дальше уже значительно легче. Любое активное действие, и в физическом, и в психологическом смысле, приносит удовольствие и одновременно является противодействием состоянию "застылости", - отметил врач.

Что делать с продуктами и сколько нужно павербанков

Во время блэкаутов украинцы склонны к импульсивным действиям вроде съесть все запасы еды из холодильника, чтобы не испортились, или скупать за бешеные деньги зарядные станции и павербанки.

"Во всем должен быть здравый смысл. В периоды нестабильности не стоит закупать в большом количестве продукты, которые быстро портятся. Готовить следует тоже по возможности на один раз, то есть не рассчитывать на длительное хранение готового блюда. Впрочем, зимой, особенно если в доме - электрическая плита и готовить впрок все-таки приходится, вместо холодильника можно использовать балкон", - прокомментировал профессор.

Он подчеркнул, что запасать следует те продукты, которые могут долго храниться, - крупы, макароны, консервы, чай. Обязательно необходимо иметь запас воды.

"Это позволит хотя бы в определенной степени контролировать ситуацию и какое-то время продержаться в автономном режиме", - отметил врач.

Что касается павербанков, фонарей, батареек и т.д., для своего же спокойствия их надо иметь в том количестве, которое нужно на семью, и с расчетом на длительные блэкауты.