Как похудеть один раз и сохранить фигуру на годы? Три эффективных совета от Виктора Мандзяка
После похудения и достижения желаемого веса важно продолжать придерживаться нового образа жизни, чтобы не набрать килограммы снова.
Фитнес-тренер Виктор Мандзяк в интервью РБК-Украина поделился тремя ключевыми правилами для тех, кто хочет сохранить результат на годы.
Сделайте образ жизни вашим союзником
"Если вы хотите сохранить результат, вам надо принять, возможно, болезненную идею, что придется изменить образ жизни", - говорит он.
Вам стоит научиться не заставлять себя тренироваться, а сделать все возможное, чтобы это полюбить. Например, пробовать разные виды спорта и тренировок и в конце концов найти те, что по душе.
Не заставлять себя есть суперздоровую пищу временно, а найти ту пищу здоровую, которую вы любите, чтобы есть ее всю жизнь.
Следите за режимом сна
Вторым важным фактором эксперт называет полноценный сон.
"Недосыпание повышает голод, тягу к калорийной пище, снижает контроль поведения и негативно влияет на мускулатуру. Спите по режиму в одно и то же время", - советует тренер.
Не исключайте вкусную еду
Мандзяк подчеркивает, что здоровое питание не означает отказ от любимых продуктов.
Вы можете есть любую еду. Чем меньше калорий в продукте, тем больше этого продукта надо есть. Чем больше в продукте калорий, тем меньше надо его есть.
"Руководствуйтесь этим простым правилом. И помните: то, что вы делаете сегодня, в эту секунду, определяет будущее. Именно сейчас своим поведением вы либо подкрепляете старые деструктивные привычки, либо формируете и укрепляете конструктивные новые", - заключает он.
Вас может заинтересовать:
- Эффективные привычки, которые помогут женщинам после 40 лет сбросить вес
- Сколько килограммов можно сбросить, если тренироваться 20 минут в день
- 5 лучших способов, которые помогут не потерять мотивацию во время похудения
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.