5 лучших способов, которые помогут не потерять мотивацию во время похудения

Установите конкретные цели

По данным PubMed, отсутствие четко определенных целей может снизить мотивацию. Поэтому, когда вы ставите цели по изменению образа жизни, сделайте их как можно более конкретными.

Лучше всего использовать гаджеты для конкретного подсчета целей. Также определите, чего вы хотите достичь и какие действия для этого нужны. Например, вы можете начать бегать.

Ставьте реалистичные цели, которых вы можете достичь. Определите, сколько времени вы будете работать над достижением этой цели.

Запланируйте будущие действия

Детальное планирование помогает сохранять мотивацию, потому что:

• есть четкий ориентир - вы всегда знаете, куда двигаетесь
• маленькие шаги дают ощущение прогресса - даже небольшие достижения усиливают веру в себя
• меньше хаоса в голове - вместо абстрактной цели есть конкретный план действий
• легче контролировать результат - можно оценить, что уже сделано, а что еще впереди

Важно понимать, что без конкретики того, что вы хотите сделать, вы не будете терять килограммы так, как хотелось бы.

Празднуйте маленькие успехи

Когда вы отмечаете свой прогресс, мозг ассоциирует усилия (тренировки, пищевые изменения) с приятными эмоциями. Маленькие шаги складываются в большую победу, и регулярные "сигналы успеха" помогают не обесценивать путь.

Если вы позволяете себе праздновать без чувства вины, снижается вероятность "эмоционального переедания".

Важно только правильно праздновать, чтобы поддержать цели:

• поход в кино или на концерт
• новая одежда, подчеркивающая результат
• день релакса или спа

Выбирайте упражнения, которые вас увлекают

Независимо от того, насколько сильны ваши намерения, если ваши новые пищевые привычки или тренировки вас не вдохновляют, то придерживаться их становится трудно.

Исследование, опубликованное на сайте National Library of Medicine, подтверждают, что вы с большей вероятностью будете поддерживать режим физических упражнений, когда вам это нравится.

Поэтому, если вам не нравится бегать на беговой дорожке, поищите новый вид физических упражнений. Например, можно выбрать некоторые из этих видов деятельности:

• танцы
• кикбоксинг
• ходьба
• плавание
• фрисби
• езда на велосипеде

Подумайте над тем, как далеко вы зашли

Исследование, опубликованное на BMC Public Health, где принял участие 61 участник, показало, что люди, которые регулярно контролируют себя и анализируют свой прогресс с помощью дневника, наблюдали более высокий уровень успеха в похудении.

Когда вы смотрите назад и видите, насколько изменилось ваше тело, то появляется чувство гордости и уверенности. Если отмечать даже небольшие изменения (минус несколько сантиметров, лучший сон, больше энергии), то появится больше мотивации.