Анита Луценко назвала три вида спорта, которые эффективно снижают стресс

Как спорт влияет на организм

По словам эксперта, движение и фитнес - не просто о сжигании калорий, как все привыкли думать. Физическая активность меняет физиологию нервной системы, гормональный фон, активизирует когнитивные способности и концентрацию.

Тренер рассказала, что во время двигательной активности в теле происходит ряд процессов. Прежде всего, активируется парасимпатический отдел нервной системы - именно он отвечает за успокоение, релаксацию и восстановление. Похожий эффект достигается через сладкое или продукты из муки.

Одновременно снижается уровень стрессовых гормонов, в частности кортизола, а в организме вырабатываются нейромедиаторы - дофамин, эндорфины и серотонин. Они улучшают настроение, уменьшают физическое ощущение тревоги и напряжения, поддерживают мотивацию и действуют как естественное обезболивающее.

Этот эффект человек чувствует не сразу после тренировки, а только когда "обезболивание" проходит - на следующий день.

Поэтому движение - это один из самых эффективных механизмов регуляции нервной системы и эмоционального состояния.

Три вида спорта, которые снижают тревожность

Йога

Физическое напряжение - это одна из форм "удержания" тревожности. Когда человек работает с телом, дыханием и мышечными зажимами, то создаются условия, в которых тревога теряет свою "опору"

Луценко отметила, что тело не может быть одновременно расслабленным и испытывать страх или напряжение.

"Однако эта связь работает и в обратном направлении: зажимы, боли в спине, напряжение в плечах и шее, сутулость - все это не позволяет почувствовать полноценное расслабление. Тело напрямую связано с эмоциями, и ожидать чего-то другого нет смысла", - сказала специалист.

Йога снижает уровень кортизола в слюне, а его хроническое повышение является фактором риска развития депрессии. Во время занятия активируется префронтальная кора мозга и уменьшается активность миндалевидного тела (амигдалы) - то есть меняются нейрофизиологические механизмы тревоги.

Кроме того, сознательное сканирование тела и внимание к асанам помогают выйти из "петли" тревожных мыслей и вернуть фокус в тело, в момент "здесь и сейчас". А в настоящем моменте опасности нет.

Для ощутимого психологического эффекта достаточно 10-20 минут йоги или дыхательных практик 2-3 раза в неделю.

Йога (фото: Freepik)

Бег

Этот вид спорта создает уникальное состояние, когда ритм тела, дыхание и окружающая среда становятся метафоном для ума. Это как бы момент "один на один" с собой, что помогает спокойно отпустить тревожность.

Также происходит внутренняя "перезагрузка" привычного образа мышления.

Научные факты свидетельствуют, что даже одна тренировка аэробного типа (например, бег) снижает уровень негативных эмоций, повышает позитивный настрой и помогает положительно реагировать на мелкий стресс.

Эффект сохраняется до 24 часов после занятия. Бег и другие аэробные упражнения стимулируют выработку дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов.

Регулярность также улучшает концентрацию внимания и таким образом происходит отвлечение от тревожных мыслей.

Бег (фото: Freepik)

Паделл

Падел - молодой вид спорта, как бы нечто среднее между теннисом и сквошем. Он подходит людям любого возраста и сейчас активно набирает популярность в Украине.

Движение с партнером или соперником - это особый механизм уменьшения тревожности. Через коммуникацию, поддержку и совместную физическую активность удовлетворяются базовые человеческие потребности и создается своеобразный "социальный двигатель" спокойствия.

"Научные данные свидетельствуют, что участие в социальных видах спорта, таких как падел или пиклбол, имеет значительное положительное влияние на психическое состояние. Осмотр 14 исследований показал: такие игры повышают уровень удовлетворенности жизнью, счастья, снижают проявления депрессии и способствуют лучшей социальной интеграции", - рассказала Анита.

В частности, игроки в падел высшего уровня имеют повышенную уверенность и уменьшенную соматическую тревожность.

Сочетание движения, смеха и партнерского взаимодействия активирует дофаминергическую систему, эндорфины и положительные эмоции. Социальное взаимодействие помогает отвлечь внимание от внутренней тревоги: фокус переходит на игру, партнера, движение и контакт.

Падел (фото: Freepik)