Вот как часто нужно менять режим тренировки, чтобы достичь результата

Как часто менять режим тренировок

Если вы занимаетесь спортом просто для того, чтобы оставаться активным и здоровым, без конкретной цели, то можно не часто менять режим.

Однако, если ваша цель - прогресс, совершенствование и наращивание мышц, то стоит постепенно нагружать тело, ведь без изменений вы не увидите успеха.

Если ваша тренировка кажется легкой, это должно сигнализировать о том, что время изменить режим. Сколько времени нужно, чтобы определенная тренировка начала казаться легкой, зависит от тела. В общем, старайтесь менять свой режим каждые четыре-шесть недель.

Разнообразие может помочь предотвратить скуку, выгорание и травмы от повторения одних и тех же движений.

Как изменить распорядок

Изменения необязательно должны быть радикальными, такими как замена пилатеса на пауэрлифтинг. Речь идет о добавлении новых упражнений, увеличение веса или количества повторений, могут быть достаточными.

Например, если вы преимущественно занимаетесь силовыми тренировками, то не нужно прекращать выполнять классические движения, такие как приседания и становая тяга. Можно просто увеличить вес и рассмотреть возможность чередования некоторых новых упражнений, чтобы дополнить их.

Однако, если вы бегаете, то можно заменить несколько своих еженедельных пробежек на пилатес или поднятие гантель, чтобы по-новому тренировать свое тело и снять нагрузку с суставов.

Как часто тренироваться

Аэробную тренировку для поддержания состояния здоровья следует выполнять 150-300 минут в неделю умеренной интенсивности или 75-150 минут интенсивной. Тогда как силовые упражнения следует выполнять 2-3 раза в неделю, привлекая все основные группы мышц.

Для набора мышечной массы силовые тренировки стоит выполнять 3-6 раз в неделю. Кардио - 1-3 раза в неделю, чтобы не препятствовать восстановлению.