Болезни сердца - убийца номер один в мире и в Украине. Только за 2021 год они унесли жизни 466 тысяч украинцев - это как население целого Николаева. Но самое главное: эксперты говорят, что почти 80% этих преждевременных смертей можно было бы избежать.
Как именно защитить свое сердце, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост профессора и диетолога Олега Швеца в Facebook.
Хотя на некоторые факторы риска, такие как возраст, пол и наследственность, мы не можем повлиять, существует много вещей, которые находятся под нашим контролем. Вот что вы можете сделать, чтобы защитить свое сердце уже сегодня.
Бросьте курить
Это касается и вейпов. Употребление табака является одной из главных причин инфарктов и инсультов. Никотин повышает давление и способствует образованию тромбов.
Контролируйте давление и холестерин
Высокое кровяное давление (выше 120/80 мм рт. ст.) и повышенный уровень "плохого" холестерина заставляют сердце работать на износ. Регулярно проверяйте эти показатели.
Больше двигайтесь
Неактивный образ жизни - прямой путь к проблемам с сердцем. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной (бег).
Поддерживайте здоровый вес
Лишние килограммы, особенно в области талии, значительно увеличивают риск сердечных заболеваний. Даже небольшое похудение (на 3-5%) уже дает значительный положительный эффект.
Питайтесь здорово
Ваша диета - мощный инструмент. Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. В то же время ограничьте потребление соли, сахара, сладких напитков и красного мяса.
Ограничьте алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление и может привести к нарушениям сердечного ритма.
Управляйте стрессом
Постоянный стресс может провоцировать вредные привычки, такие как переедание или курение. Найдите здоровые способы расслабления: хобби, медитация, прогулки.
Высыпайтесь
Качественный сон (в среднем 7-9 часов в сутки для взрослых) является жизненно важным для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Не игнорируйте эти факторы. Даже небольшие изменения в образе жизни могут спасти вашу жизнь. Начните с консультации у своего семейного врача - он поможет оценить ваши личные риски и составить план действий.
Вас может заинтересовать: