5 упражнений от 79-летнего врача, которые помогают ему быть сильным и активным
Эффективные упражнения, сохраняющие активность с возрастом (фото: Freepik)
Чтобы ежедневно быть активным и продуктивным 79-летний доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений. Это также помогает ему поддерживать состояние здоровья и не болеть.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Какие упражнения выполнять
Доктор медицинских наук Джой Бхат в Instagram рассказала, как ее 79-летний отец Нарас Бхат остается сильным, сообразительным и активным в свои годы.
"Здоровое старение строится из маленьких моментов. И, как мой папа показывает каждый день, никогда не поздно начать", - рассказала Джой Бхат.
Это простые и привычные движения легко ввести в утренний и ежедневный распорядок.
Ягодичные мосты
Еще до того, как Бхат встанет с постели, он выполняет упражнения на ягодичные мосты, которые укрепляют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и бедра.
Также можно задействовать мышцы кора, удерживая позу моста. Все эти группы мышц играют решающую роль в ходьбе и поддержании равновесия.
Стояние на одной ноге
Пока вы будете чистить зубы, то можно стоять на одной ноге, слегка держась за раковину в ванной. Равновесие, как правило, является одним из первых навыков, которые ослабевают с возрастом, поэтому важно целенаправленно включать упражнения.
Подъемы пяток и пальцев ног
Станьте лицом к раковине в ванной и выполняйте подъемы пяток и пальцев ног. Подъемы пяток укрепляют икроножные мышцы, тогда как подъемы пальцев ног сосредоточены на мышцах голени.
Оба эти подхода задействованы для поддержания силы ног и лодыжек. Чтобы проработать все части икроножных мышц, выполните три разных подхода.
"Сидя-стоя"
За обеденным столом Бхат часто выполняет упражнение сидя и стоя. Это предполагает вставание из положения сидя, не отталкиваясь руками, а затем медленное приседание обратно.
Это также можно делать во время просмотра телевизора или сидя за столом. Упражнение задействует несколько групп мышц, включая переднюю и заднюю части бедер, ягодичные и мышцы кора.
Планка
Во время перерывов за компьютером Бхат выполняет планку. Ее можно менять, ставя колени на полу.
Независимо от выбранного вами положения, основная цель - напрячь жиров и держать голову на одной линии с позвоночником. Помните о дыхании на протяжении всего упражнения.
Вас может заинтересовать:
- 10 привычек, которые незаметно ускоряют старение
- В эти годы организм человека стареет быстрее всего
- Главные причины, почему вы стареете быстрее, чем думаете
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
