10 привычек, которые незаметно ускоряют старение: в списке - ношение наушников

Никогда не брать выходных

Доктор медицинских наук Кавин Мистри рассказал, что хроническая сверхурочная работа активирует симпатическую нервную систему, что приводит к истощению, расстройствам настроения и ослаблению иммунитета.

Эксперт рекомендует ежедневно после обеда выделять 15 минут на отдых. Все потому, что постоянная нагрузка повышает уровень кортизола - гормона стресса. Долговременное повышение кортизола связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, проблемами со сном и ослаблением иммунитета.

Хроническое недосыпание вызывает ухудшение когнитивных функций, ускоряет старение кожи и органов.

Обезвоживание

Многие люди находятся в состоянии хронического обезвоживания легкой степени. Это влияет на функцию мозга, детоксикацию и смазывание суставов.

Со временем хроническое обезвоживание способствует усталости, старению кожи, проблемам с почками и снижению устойчивости к стрессовым факторам.

Доктор Мистри рекомендует выпивать большой стакан воды с морской солью и лимоном, когда просыпаетесь. Также стоит держать воду под рукой и пить ее равномерно в течение дня.

Слишком частое ношение наушников

Длительное использование наушников может оторвать вас от сенсорной среды и перегрузить слуховую систему, что приводит к чрезмерной стимуляции и усталости внимания.

Это постоянное воздействие ограничивает способность мозга переходить в состояние покоя и регенерации.

Слишком частое использование наушников также может негативно повлиять на осанку, сдавливать нервы, уменьшать кровоток к мозгу и ухудшать дыхательную функцию. Это может вызвать "затуманенное мышление".

Постоянное использование наушников в ночное время или вместо отдыха может нарушать сон, что в долгосрочной перспективе ускоряет процессы старения.

Пропуск силовых тренировок

Мышцы являются критическим маркером здорового старения. Потеря мышечной массы и силы может замедлить метаболизм, увеличить накопление жира и снизить чувствительность к инсулину.

Доктор медицинских наук объяснил, что мышцы производят мощные противовоспалительные соединения, которые улучшают здоровье мозга и иммунную устойчивость. Без силовых тренировок организм становится метаболически вялым, а риск слабости, падений и даже когнитивного снижения значительно возрастает.

Старайтесь каждое утро уделять время 10-минутной тренировке.

Стресс

Хронический стресс связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, расстройствами пищеварения и ослаблением иммунной системы.

Стресс также может ускорить старение клеток и увеличить риск хронических заболеваний, связанных со старением.

Попробуйте включить в свою жизнь медитацию или упражнения на глубокое дыхание. Посвящение этому всего 5-10 минут в день может значительно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.

Пренебрежение гигиеной полости рта

По данным Scientific reports, чистка зубов перед сном важна для долголетия. Плохая гигиена полости рта может вызвать заболевания десен, потерю зубов и проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца.

Бактерии в ротовой полости могут распространяться через кровоток, влияя на здоровье сердца. Установите вечерний распорядок, чтобы не пропускать чистку зубов перед сном.

Сон с макияжем

Американская дерматологическая ассоциация информирует, что сон с макияжем может ускорить старение кожи, нарушить естественный цикл регенерации кожи и вызвать появление акне.

Во время глубокого сна кожа выполняет самую интенсивную восстановительную работу. Если кожа перегружена, процесс обновления нарушается, что приводит к тусклости, воспалению и ранним признакам старения.

Доктор Мистри рекомендует использовать натуральное масло, такое как жожоба, для снятия макияжа.

Отсутствие умственной активности

Когда мозг не получает новых вызовов (новой информации, навыков, задач), снижается его способность образовывать новые нейронные связи. Это приводит к ухудшению памяти, внимания и скорости мышления.

Пассивность часто сопровождается скукой, апатией, депрессией - а это тоже негативно влияет на работу мозга.

Читайте книги, изучайте новые навыки или языки, разгадывайте головоломки или попробуйте новые хобби.

Сидячий образ жизни

Если вы сидите большую часть дня и редко находите время для ходьбы или движения, то ваш метаболизм замедляется, а мышцы ослабевают.

По данным PMC, сидячий образ жизни часто сопровождается хроническим воспалением, а именно изменениями в иммунных клетках и повышенным уровнем провоспалительных маркеров.

Недостаток физической активности снижает приток крови к мозгу, что влияет на память, концентрацию и настроение.

Стоит вставать каждые 30 минут, ходить после еды и увеличивать ежедневное количество движений до 30-45 минут. Тело нуждается в постоянном, естественном движении, чтобы оставаться молодым.

Отсутствие социальной жизни

Социальная изоляция может незаметно влиять как на тело, так и на ум. Со временем это ощущение оторванности посылает сигналы организму о том, что что-то не так, удерживая нервную систему в состоянии хронического стресса. Этот стресс может влиять на память, настроение и общее состояние здоровья.

Найдите способы проводить время с другими людьми через то, что уже приносит вам радость. Например, совместная ходьба или посещение магазинов.