5 главных витаминов, которые стоит принимать людям 60+
Названы витамины, которые стоит принимать после 60 лет (фото: Freepik)
После 60 лет организм нуждается в особой поддержке. Названо пять витаминов, которые помогают укрепить иммунитет, поддержать кости и сердце, а также сохранить ясность ума и бодрость.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Витамин D
Для многих пожилых людей пребывания на солнце может быть недостаточно для поддержания стабильного уровня витамина D. Это объясняется тем, что с возрастом организм становится менее эффективным в синтезе витамина D из солнечного света.
В журнале Nutrients говорится, что поддержание оптимального уровня витамина D важно не только для поддержания здоровья костей и иммунитета, но и может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердца.
Существует мало продуктов, которые обеспечивают достаточное количество витамина D, а чрезмерное пребывание на солнце может быть вредным. Поэтому прием добавок является эффективным способом поддержания здорового уровня.
Витамин B12
Получить нужное количество витамина B12 после 60 лет не всегда так просто. С возрастом способность организма усваивать витамин B12 естественным образом снижается из-за меньшей выработки желудочной кислоты и изменений в желудочно-кишечном тракте.
По данным Natuonal Institutes of Health (NIH), витамин B12 имеет решающее значение для поддержания когнитивных функций, уровня энергии, здоровья нервов и общей жизнеспособности. Он поддерживает выработку эритроцитов и помогает поддерживать миелиновую оболочку, которая защищает нервные клетки.
Дефицит может привести к таким симптомам, как усталость, проблемы с памятью и даже повреждение нервов.
Омега-3 жирные кислоты
На сайте Cureus говорится, чтобы оставаться бодрым и здоровым после 60 лет, стоит увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Добавка омега-3 обеспечивает высокий уровень EPA и DHA жирных кислот омега-3, поддерживает здоровье мозга с возрастом.
В частности, омега-3 могут помочь улучшить память и когнитивные функции, потенциально уменьшая возрастное снижение когнитивных функций.
Витамин С
Витамин С является жизненно важным питательным веществом для пожилых людей, которое поддерживает многочисленные аспекты здоровья, включая иммунную функцию, здоровье кожи и общий жизненный тонус.
По данным NIH, с возрастом иммунная система становится менее эффективной, что делает организм более уязвимым к инфекциям. Кроме того, он необходим для выработки коллагена, который поддерживает эластичность кожи и заживление ран.
Он также обладает антиоксидантными свойствами, защищающими клетки от оксидативного стресса, который увеличивает риск возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и нейродегенеративные заболевания.
Кальций
Кальций важен не только для укрепления костей в молодости, но и остается таким же важным с возрастом. Однако способность организма усваивать его из пищи может снижаться, что увеличивает риск потери костной массы и переломов.
В журнале Nutrients объяснили, что людям старше 60 лет часто требуется больше кальция для поддержания здоровья костей и предотвращения его дефицита.
Для лучшего усвоения и эффективности добавки кальция часто сочетают с витамином D и витамином K2.
Вас может заинтересовать:
- 5 витаминов, которые лучше хранить в холодильнике
- Названы 4 категории людей, которым следует обязательно принимать магний
- Как понять, что витамины действительно дают результат
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
