Топ-5 способів мінімізувати шкоду для фігури під час свят
Ілюстративне фото (pexels.com)
Дієтолог дала поради тим, хто боїться погладшати
Зрозуміло, що новорічні свята – це завжди багато смачної їжі. Ризик переїсти й наїстися шкідливого сильно зростає, що може негативно позначитися на фігурі. Дієтолог Наталія Кошкіна, яка раніше поділилася простим планом схуднення для кожного, опублікувала на своїй сторінці в Instagram свої способи мінімізувати збитки.
"Я ніколи не відмовляю собі в цьому задоволенні. І не раджу вам. Але також я не раджу натискати кнопку "викл." і пускатися у всі тяжкі, щоб не перекреслити всі старання попередніх місяців. Важливо знайти золоту середину", - зазначила експерт.
Ось кілька порад, які повинні в цьому допомогти:
1. Вирішіть заздалегідь, чи продовжите ви дотримуватися своїх правил у харчуванні або зробите тимчасову перерву.
Будь-яке рішення буде правильним, якщо ви приймете його усвідомлено. Воно просто відображає те, що важливіше для вас в даний момент.
Ілюстративне фото (pexels.com)
2. Не прагніть бути ідеальною.
Просто робіть краще з того, що можете зараз. Це допоможе не потрапити в пастку чорно-білого мислення, коли ви або виснажуєте себе дієтами, або віддаєтесь переїданню.
3. Голод – це не НП.
З досвіду знаю, що багато людей панічно бояться відчувати голод. Якщо ви з їх числа, раджу вам дозволити собі раз добряче зголодніти - щоб зрозуміти, що голод переносимий і з ним можна жити. І якщо для вас немає підходящої їжі, то ви цілком можете побути голодною пару годин.
Ілюстративне фото (pexels.com)
4. Визначте "програму мінімум" на святкові дні.
Наприклад, їсти не менш 1 порції овочів у день. Або не менше 2 разів за свята сходити на тренування. Та зробіть це.
Ілюстративне фото (pexels.com)
5. Що б не відбувалося, ви завжди можете продовжувати слідувати самим простим базовим правилам: їсти повільно, усвідомлено і до 80%-ної ситості.
Нагадаємо, що дієтолог-нутриціолог Надія Пахирко навчила правильно вживати алкоголь за святковим столом.
