Топ-10 продуктів, що знижують тягу до солодкого: шпаргалка від нутриціолога

Експерт перерахувала овочі, які допоможуть впоратися з тягою до солодощів

Тяга до солодкого стає для багатьох тих, що худнуть справжньою проблемою, адже відмовитися від смачної і калорійної, але такої апетитной "забороненої продукції" не так вже й просто. Для того, щоб перехитрити організм, є ряд прийомів, один з яких – правильний раціон. Нутриціолог Ганна Нікольська, яка раніше розповіла про фрукти-антиоксиданти для холодного періоду, назвала в Instagram топ-10 продуктів, які допоможуть побороти потяг до солодкого.

Часто причина тяги до "забороненої" їжі у вигляді цукерок, печива, тортиків, шоколадок, фастфуду та іншого дуже проста - ви просто не добираєте частину важливих нутрієнтів зі свого базового раціону.

Експерт навела список з 10 продуктів для регулярного вживання, і незабаром, дивлячись на черговий смаколик, ви будете думати "навіщо я раніше все це їла!"

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Дієтолог запропонувала эктра-новий підхід у боротьбі з набряком і зайвою вагою

Ці продукти допоможуть зробити раціон повноцінним і не зриватися на смачненьке. Ось вони:

• насіння гарбуза
• зелена сочевиця
• червоний перець
• брокколі

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• чорна смородина
• кориця
• корінь імбиру
• зелень петрушки
• квашена капуста
• кунжут

Також нутриціолог навчила правильно підраховувати, скільки калорій вам потрібно протягом дня. Обчислюємо мінімальна кількість калорій, яке необхідно для підтримки нормальної життєдіяльності. Це буде наш "основний обмін".
А = вага кг * 9.99
В = зріст в см * 6.25
З = вік в роках * 4.92
Основний обмін = А + В - С
Після жінки з ОО віднімають 161, а чоловіки додають 5.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Робимо поправку на рівень фізичної активності. Множимо ОО на:

• 1.2 - якщо у вас сидячий спосіб життя і немає спорту
• 1.5 - спорту немає, але багато пішої ходьби і домашніх справ
• 1.6 - багато рухаєтеся по роботі або спорт 3 години на тиждень
• 1.8 - багато активності на роботі і багато спорту
• 1.9 та вище - спортсмени.

Ви можете зробити розрахунок для поточної і бажаної ваги. Якщо ліньки морочитися - в середньому жінці треба приблизно 2000 калорій, а чоловікові - 2500.

Дієтолог Анна Счастливенко поділилася топ-7 важливих правил здорового перекусу.