Топ-10 продуктов, снижающих тягу к сладкому: шпаргалка от нутрициолога

Топ-10 продуктов, снижающих тягу к сладкому: шпаргалка от нутрициолога
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Эксперт перечислила овощи, которые помогут справиться с тягой к сладостям

Тяга к сладкому становится для многих худеющих настоящей проблемой, ведь отказаться от вкусной и калорийной, но такой аппетитной "запрещенки" не так уж и просто. Для того, чтобы перехитрить организм, есть ряд уловок, одна из которых – правильный рацион. Нутрициолог Анна Никольская, которая ранее рассказала о фруктах-антиоксидантах для холодного периода, назвала в Instagram топ-10 продуктов, которые помогут побороть тягу к сладкому.

Часто причина тяги к "запрещенной" еде в виде конфет, печенья, тортиков, шоколадок, фастфуда и прочего очень простая - вы просто не добираете часть важных нутриентов из своего базового рациона.

Эксперт привела список из 10 продуктов для регулярного употребления, и вскоре, смотря на очередную сладость, вы будете думать "зачем я раньше все это ела!"

Топ-10 продуктов, снижающих тягу к сладкому: шпаргалка от нутрициолога

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Эти продукты помогут сделать рацион полноценным и не срываться на вкусненькое. Вот они:

  • семена тыквы
  • зеленая чечевица
  • красный перец
  • брокколи

Топ-10 продуктов, снижающих тягу к сладкому: шпаргалка от нутрициолога

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

  • черная смородина
  • корица
  • корень имбиря
  • зелень петрушки
  • квашеная капуста
  • кунжут

Также нутрициолог научила правильно подсчитывать, сколько калорий вам нужно в течение дня. Вычисляем минимальное количество калорий, которое необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. Это будет наш "основной обмен".
А = вес в кг * 9.99
В = рост в см * 6.25
С = возраст в годах * 4.92
Основной обмен = А + В - С
После женщины из ОО вычитают 161, а мужчины добавляют 5.

Топ-10 продуктов, снижающих тягу к сладкому: шпаргалка от нутрициолога

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Делаем поправку на уровень физической активности. Умножаем ОО на:

  • 1.2 - если у вас сидячий образ жизни и нет спорта
  • 1.5 - спорта нет, но много пешей ходьбы и домашних дел
  • 1.6 - много двигаетесь по работе или спорт 3 часа в неделю
  • 1.8 - много активности на работе и много спорта
  • 1.9 и выше - спортсмены.

Вы можете сделать расчет для текущего и желаемого веса. Если лень заморачиваться - в среднем женщине надо примерно 2000 калорий, а мужчине - 2500.

Диетолог Анна Счастливенко поделилась топ-7 важных правил здорового перекуса.

On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь