Забудьте о переедании: эта 10-секундная привычка сдерживает аппетит
Во время стресса многие люди бессознательно тянутся к еде, но есть простой способ этому помочь. Всего 10 секунд паузы перед перекусом могут помочь лучше контролировать аппетит и избежать переедания.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Что стоит делать
10-секундная привычка, которая называется замедленным диафрагмальным дыханием, заключается не в том, чтобы отказать себе от еды. Дело в том, чтобы замедлить момент настолько, чтобы проверить - действительно ли вы голодны или просто эмоционально перегружены.
Диафрагмальное дыхание означает дыхание диафрагмой - куполообразной мышцей, расположенной в верхней части живота, которая является основной мышцей, используемой для дыхания. Это та самая мышца, которая активируется, когда у вас икота.
Как оказалось, диафрагмальное дыхание может помочь, поскольку оно стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает вывести организм из повышенной стрессовой реакции и перейти в более регулируемое состояние.
Во время стресса организм переходит в режим "бей или беги", и уровень гормонов стресса повышается, что может сделать очень вкусную еду более привлекательной.
Еда, вызванная стрессом, часто является внезапной, тогда как физический голод, как правило, нарастает постепенно. Цель диафрагмального дыхания не в том, чтобы остановить себя от еды, а в том, чтобы создать достаточно пространства для более осознанного выбора того, что вы едите.
Как это сделать
Вот как потренировать диафрагмальное дыхание:
- положите одну руку на грудь, а другую на живот
- медленно вдохните через нос, позволяя животу расшириться, считая до пяти
- медленно выдохните через рот, считая до пяти
- повторяйте несколько раз. Даже три-пять циклов могут помочь уменьшить остроту ощущения.
После завершения дыхательного упражнения вы все равно можете решить поесть - и это вполне нормально. На самом деле, иногда еда является частью того, что вам нужно. Смысл заключается в том, чтобы прервать автоматическую привычку есть.
Другие советы по питанию во время стресса
Питайтесь последовательно в течение дня. Важен регулярный прием пищи и перекусов. Она объясняет, что слишком длительное избегание еды может усилить желание переесть из-за стресса позже.
Не пропускайте углеводы. Недостаточное потребление углеводов может привести к ощущению истощения энергии, что может затруднить преодоление стресса.
Используйте другие стратегии преодоления стресса. Еда может быть одним из инструментов, но полезным может быть и прогулка или прослушивание музыки.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.