Забудьте про переїдання: ця 10-секундна звичка стримує апетит
Під час стресу багато людей несвідомо тягнуться до їжі, але є простий спосіб цьому зарадити. Усього 10 секунд паузи перед перекусом можуть допомогти краще контролювати апетит і уникнути переїдання.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Що варто робити
10-секундна звичка, яка називається уповільненим діафрагмальним диханням, полягає не в тому, щоб відмовити себе від їжі. Річ у тім, щоб уповільнити момент настільки, щоб перевірити - чи справді ви голодні чи просто емоційно перевантажені.
Діафрагмальне дихання означає дихання діафрагмою - куполоподібним м’язом, розташованим у верхній частині живота, який є основним м’язом, що використовується для дихання. Це той самий м’яз, який активується, коли у вас гикавка.
Як виявилось, діафрагмальне дихання може допомогти, оскільки воно стимулює парасимпатичну нервову систему, яка допомагає вивести організм із підвищеної стресової реакції та перейти в більш регульований стан.
Під час стресу організм переходить у режим "бий або біжи", і рівень гормонів стресу підвищується, що може зробити дуже смачну їжу більш привабливою.
Їжа, спричинена стресом, часто є раптовою, тоді як фізичний голод, як правило, наростає поступово. Мета діафрагмального дихання не в тому, щоб зупинити себе від їжі, а в тому, щоб створити достатньо простору для більш усвідомленого вибору того, що ви їсте.
Як це зробити
Ось як потренувати діафрагмальне дихання:
- покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт
- повільно вдихніть через ніс, дозволяючи животу розширитися, рахуючи до п'яти
- повільно видихніть через рот, рахуючи до п'яти
- повторюйте кілька разів. Навіть три-п'ять циклів можуть допомогти зменшити гостроту відчуття
Після завершення дихальної вправи ви все одно можете вирішити поїсти - і це цілком нормально. Насправді, іноді їжа є частиною того, що вам потрібно. Сенс полягає в тому, щоб перервати автоматичну звичку їсти.
Інші поради щодо харчування під час стресу
Харчуйтеся послідовно протягом дня. Важливим є регулярний прийом їжі та перекусів. Вона пояснює, що занадто тривале уникнення їжі може посилити бажання переїсти через стрес пізніше.
Не пропускайте вуглеводи. Недостатнє споживання вуглеводів може призвести до відчуття виснаження енергії, що може ускладнити подолання стресу.
Використовуйте інші стратегії подолання стресу. Їжа може бути одним із інструментів, але корисним може бути і прогулянка чи прослуховування музики.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.