Стресс быстро отступает: легкая привычка помогает мозгу "перезагрузиться"

Почему пребывание на свежем воздухе снижает стресс

Уменьшается мозговая активность, связанная со стрессом

Когда вы испытываете стресс, то часть мозга, которая помогает обнаруживать потенциальные угрозы и реагировать на них, остается активной.

Многие люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, находятся в постоянной бдительности. Природная среда способствует восстановлению внимания и уменьшает ощущение постоянного мониторинга угрозы. Это изменение может способствовать более спокойному настроению и лучшей эмоциональной регуляции.

Это не означает, что прогулка по парку заменяет терапию или психиатрическую помощь. Речь идет о том, что даже относительно короткий контакт с естественной средой может помочь мозгу выйти из режима повышенной бдительности и вернуться к более регулируемому базовому уровню.

Выводит тело из режима "бей или беги"

Когда стресс становится хроническим, то нервная система может проводить больше времени в состоянии повышенной активации. Это означает, что частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются быстрее, а уровень гормонов стресса, таких как кортизол, остается повышенным дольше, чем обычно.

Исследование, опубликованное на сайте Science Direct, показывают, что воздействие природной среды связано с измеряемыми изменениями этих физиологических маркеров. Результаты свидетельствуют, что проведение времени на природе связано со снижением уровня кортизола, частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Терапевт Линдси Паоли говорит, что время на свежем воздухе помогает нервной системе регулироваться эффективнее, чем в помещении. Это также приводит к улучшению сна, более четкому мышлению и меньшей реакции на ежедневный стресс.

Улучшение концентрации

Когда вы постоянно переключаетесь между электронными письмами, встречами и уведомлениями, то система внимания остается вовлеченной в течение длительного времени. Такая постоянная нагрузка может снизить способность четко сосредотачиваться позже в течение дня.

В естественной среде внимание, как правило, переходит в менее требовательный режим. Это может привести к уменьшению умственной усталости и улучшению концентрации после этого.

Для тех, кто чувствует психическое истощение после тяжелого дня, выход на свежий воздух может помочь отвлечься и "перезагрузиться".

Как проводить больше времени на природе

Запланируйте. Выберите определенное время суток для короткой прогулки или отдыха на свежем воздухе, например, после обеда или перед ужином. Записывание этого в календарь повысит вероятность регулярного выполнения.

Занимает мало времени. Всего 10-20 минут на свежем воздухе может быть достаточно для восстановления стресса и сосредоточения. Ежедневный, управляемый распорядок дня является более устойчивым, чем случайные длительные прогулки.

Избегайте гаджетов на свежем воздухе. Отложите телефон во время прогулки для снижения стресса. Даже несколько минут без устройств могут изменить впечатление.

Совместные прогулки. Пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам на прогулку или кофе на свежем воздухе. Сочетание времени на свежем воздухе с общением придаст еще большей пользы.