Упражнение №1 для всего тела: прекрасно укрепляет сердце

Чем махи гирями полезны для здоровья сердца

Укрепляет сердце

Это динамичное движение задействует заднюю цепь мышц спины (ягодицы, подколенные сухожилия, поясница), одновременно ускоряя сердечный ритм.

Тренер Стив Стоунхау рассказал, что упражнение прекрасно укрепляет сердце. Махи гирями улучшают общую функциональную способность.

Это может сделать повседневные действия, такие как перенос продуктов или подъем по лестнице, менее нагружая сердечно-сосудистую систему.

По сравнению с долгой прогулкой или ездой на велосипеде, махи гирями обеспечивают более эффективный способ тренировать сердечно-сосудистую систему, а также улучшают силу и координацию.

Улучшают сердечно-сосудистую и метаболическую активность

Махи гирями обычно выполняются с интервалами, чередуя всплесковые нагрузки с короткими периодами отдыха. Такой стиль тренировок может помочь быстро увеличить частоту сердечных сокращений и со временем будет способствовать улучшению сердечно-сосудистой формы и вариабельности сердечного ритма.

Интенсивность махов гирями провоцирует чрезмерное потребление кислорода после тренировки, что означает, что ваш метаболизм остается повышенным в течение нескольких часов после тренировки, пока сердце и легкие работают над тем, чтобы вернуть тело в состояние покоя.

Улучшают кровообращение

Поскольку махи гирями задействуют одновременно несколько больших групп мышц, то сердце работает интенсивнее и улучшается кровообращение.

Правильные махи гирями требуют наращивания общего напряжения тела, укрепления корпуса и стабилизации плеч, а это означает, что ваше сердце должно перекачивать кровь почти к каждой группе мышц одновременно, что приводит к гораздо большей потребности в калориях за короткий промежуток времени.

Безопасны для суставов

Кардиоупражнения с высокой интенсивностью, такие как бег трусцой, плохо влияют на суставы, то махи гирями могут обеспечить более безопасный для суставов способ повысить частоту сердечных сокращений.

Поскольку ноги остаются на месте, нагрузка на колени и лодыжки минимальна по сравнению с традиционным кардио.

Как выполнить

Стоит начать с коротких подходов по 10-15 махов, после которых выполнить 45-60 секунд отдыха. По мере улучшения физической формы можно постепенно увеличивать количество повторений или уменьшать время отдыха.

Со временем можно добавлять махи гирями к высокоинтенсивным интервальным тренировкам для более сложной кардиотренировки.

Вот как выполнять мах гирей:

• станьте ровно, ноги на ширине плеч
• держите гирю обеими руками перед собой, вытянув руки вниз
• согнитесь в бедрах и заведите гирю назад между ног
• сдвиньте бедра вперед, чтобы поднять гирю до уровня груди. Держите мышцы кора напряженными, а спину ровной на протяжении всего движения
• опустите гирю назад
• повторяйте в плавном, контролируемом ритме от 10 до 15 раз.

Другие упражнения для здоровья сердца

Лучшие физические упражнения для здоровья сердца это те, которые вам нравятся. Вот некоторые другие варианты:

• быстрая ходьба - отличное упражнение для здоровья сердца. Быстрая ходьба на свежем воздухе в течение 30 минут в день, пять раз в неделю легкодоступна и не требует затрат на спортзал
• плавание - это тренировка с низкой нагрузкой для всего тела, которая задействует несколько групп мышц, одновременно улучшая сердечно-сосудистую выносливость. Это также отличный вариант, если у вас болят суставы или вы ищете более щадящую альтернативу упражнениям с большей нагрузкой
• велоспорт - это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кардио-форму. Ее можно легко настроить для разных уровней физической подготовки, что делает ее универсальным вариантом для многих людей
• танцы - это веселый и увлекательный способ увеличить частоту сердечных сокращений, одновременно улучшая координацию и равновесие