Витамин С и иммунитет: генетик объяснил, действительно ли высокие дозы помогают при простуде
Витамин С давно считается одним из главных средств для поддержания иммунитета. Многие люди принимают его в больших дозах во время простуды или для профилактики болезней. Однако научные данные показывают, что эффект от такого подхода значительно скромнее, чем принято считать.
Об этом в интервью РБК-Украина рассказал украинский генетик Александр Коляда.
Помогают ли большие дозы витамина С
По словам эксперта, сотни научных исследований показали, что высокие дозы витамина С не оказывают существенного влияния на иммунитет. То есть они не способны полностью предотвратить простуду или значительно изменить течение болезни.
Впрочем, определенный эффект все же существует. Исследования показывают, что регулярный прием витамина С может сократить продолжительность простуды примерно на один день.
Как объясняет Александр Коляда, если обычная простуда длится около семи дней, то при условии регулярного приема этого витамина ее продолжительность может уменьшиться примерно до шести дней.
Важное условие регулярность
Эксперт отмечает, что такой эффект наблюдается только в случае длительного профилактического приема. Например, когда человек принимает витамин С примерно за два месяца до возможного начала заболевания.
Если же начать пить его уже во время простуды, значительного влияния на течение болезни обычно не будет.
Какая доза считается нормальной
Еще один важный момент - количество витамина. По словам генетика, для большинства людей достаточной является стандартная суточная норма примерно 90-100 миллиграммов.
Многие люди принимают значительно большие дозы. Иногда до одного грамма в день. Однако организм физиологически не способен полностью усвоить такое количество.
Даже если человек примет 1000 миллиграммов, организм использует лишь примерно 300 миллиграммов. Остальное просто выводится из организма.
Когда витамин С действительно полезен
По словам Александр Коляда, наибольший эффект от витамина С наблюдается тогда, когда в организме есть его дефицит.
В таком случае добавки могут помочь нормализовать уровень этого витамина и поддержать нормальную работу иммунной системы.
Именно поэтому специалисты советуют не полагаться на сверхвысокие дозы, а сосредоточиться на сбалансированном питании. Большинство людей может получить необходимое количество витамина С из фруктов, овощей и других продуктов ежедневного рациона.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.