Вітамін С і імунітет: генетик пояснив, чи справді високі дози допомагають при застуді

Чи допомагають великі дози вітаміну С

За словами експерта, сотні наукових досліджень показали, що високі дози вітаміну С не мають суттєвого впливу на імунітет. Тобто вони не здатні повністю запобігти застуді або значно змінити перебіг хвороби.

Втім певний ефект все ж існує. Дослідження показують, що регулярний прийом вітаміну С може скоротити тривалість застуди приблизно на один день.

Як пояснює Олександр Коляда, якщо звичайна застуда триває близько семи днів, то за умови регулярного прийому цього вітаміну її тривалість може зменшитися приблизно до шести днів.

Важлива умова регулярність

Експерт наголошує, що такий ефект спостерігається лише у випадку тривалого профілактичного прийому. Наприклад, коли людина приймає вітамін С приблизно за два місяці до можливого початку захворювання.

Якщо ж почати пити його вже під час застуди, значного впливу на перебіг хвороби зазвичай не буде.

Яка доза вважається нормальною

Ще один важливий момент - кількість вітаміну. За словами генетика, для більшості людей достатньою є стандартна добова норма приблизно 90–100 міліграмів.

Багато людей приймають значно більші дози. Інколи до одного грама на день. Однак організм фізіологічно не здатний повністю засвоїти таку кількість.

Навіть якщо людина прийме 1000 міліграмів, організм використає лише приблизно 300 міліграмів. Решта просто виводиться з організму.

Коли вітамін С справді корисний

За словами Олександр Коляда, найбільший ефект від вітаміну С спостерігається тоді, коли в організмі є його дефіцит.

У такому випадку добавки можуть допомогти нормалізувати рівень цього вітаміну та підтримати нормальну роботу імунної системи.

Саме тому фахівці радять не покладатися на надвисокі дози, а зосередитися на збалансованому харчуванні. Більшість людей може отримати необхідну кількість вітаміну С із фруктів, овочів та інших продуктів щоденного раціону.