Все ошибаются: этот популярный вид спорта на самом деле не вредит коленям

Как бег влияет на колени

Магистр наук и эксперт спортивной медицины Эми Гаррисон рассказала, что во время бега на колени идет сила, в три-пять раз превышающая вес тела. Колено выдерживает часть этой нагрузки, но не всю. Давление идет на хрящи, связки и окружающие мышцы.

В журнале Orthopaedic Sports Physical Therapy говорится, что бег помогает защитить колени и суставы, наращивая мышечную силу, снижая вес тела и утолщая хрящи. Тело адаптируется к нагрузкам от бега, наращивая мышцы, улучшая качество хрящей и укрепляя кости.

Бегуны имеют более низкие показатели артрита коленей, чем люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Кому следует быть осторожным

Каждый раз, когда вы выполняете любые физические упражнения, вы рискуете получить травму, Колено является самой распространенной областью травм у бегунов.

Люди с травмами колена, растяжениями связок голеностопного сустава, артритом, а также те, кто имеет избыточный вес или ожирение, особенно рискуют и должны быть особенно осторожными, увеличивая объем или интенсивность бега.

Важно увеличивать нагрузку медленно, чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке от бега.

Как бегуны могут защитить свои колени

Чтобы уменьшить риск травм, стоит проконсультироваться с физиотерапевтом или спортивным тренером по технике и тренировкам. Таким образом, определенные травмы можно предотвратить на ранней стадии.

Силовые тренировки также важны. Упражнения, которые сокращают тело против сопротивления, такие как гантели или вес тела, укрепляют мышцы, сухожилия и связки, увеличивают плотность костей и помогают контролировать вес тела.

Стоит также обратить внимание на обувь, она должна быть мягкой. Начинайте пробежки с разминки во время ходьбы и растяжки после нее. Постепенно увеличивайте дистанцию. Такие поверхности, как трава, беговая дорожка и асфальт, обычно легче нагружают колени, чем бетон.